読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

5000TT

今日は夜から雨予報だったので、足のハリ感は相変わらずですがサクッと終わるために5000TT実施しました。
自宅発で約1km車道を走りいつもの周回コースへ。
結果は、4:19、01、02、02、02 トータル20:26。
アップなしスタート+周回コースまでは2箇所信号があり、信号待ち調整1回と車を避けるための減速2回ほど。
2km以降は周回コースに入っていますが、車を避けるため途中1回減速しています。
つらつら言い訳してますが、マイナス分差し引いても20分は切れていないスピード。
まだまだ力不足ですが、目標レースまで2ヶ月のところで個人的にはいい感じのタイムと感じています。
走行後は6kmジョグでつなぎダウンも行って終了。

今日の走りは、必死感も少なくフォームもある程度維持できたため、これまでの練習の成果は感じることができました。
現状確認としては十分。自己ベスト目指して積み上げるのみ。

ごきげんトレイル

今日は近所の低山でトレイルラン&ウォーク。

結果は4:30で22km1900D+ほど。

新コースも開拓できて、天気も良くていいトレーニングになりました。

 1つ収穫はラン中の補給がマルトデキストリンを溶かした水だけで済んだこと。

摂取カロリーはおよそ500kcalです。

今日は割と暖かく水は1l以上飲みました。

汗かきは相変わらず。

100kmトレイルまでに長時間or長距離やりたいので、今日使ったコースを活用したいです。

トレニックワールトin彩の国

本日のランは17.7km

序盤ペーランのつもりでスピードを上げるが、9kmほどでストップ、息は上がってないのに何故か粘れませんでした。ここまで4:25/km。

そのごジョグでつなぎ400+400を5本。

3:55,47,42,26,44

4本目は上げたつもりだったけど上がりきらず。

目標レースは二ヶ月後なので焦らずじっくりと。

 

タイトルのレースに出場予定なので調べたことをまとめておきます。

カテゴリーは100km。時間に余裕がありそうなので、しっかり準備して焦らず進めば完走できそうです。100マイルはちょっと無理そうですね…

距離106.0km
累積5945m

トレイル76.2km(トレイル率71.9%)
舗装路29.8km

受 付  ニューサンピア埼玉おごせ(埼玉県入間郡越生町古池700)
      5月19日(金) 18:00~20:00
      5月20日(土) 6:30~8:30

スタート 5/20 9:00

エイドS  10ヵ所

距離(関門)経過
12.8k(12:00)3:00 
18.9k(13:30)4:30 
28.7k(17:00)8:00 
39.1k(20:10)11:10 
51.0k(23:00)14:00
58.0k(0:50)15:50
66.5k(3:20)17:20
76.6k(6:30)21:30
87.3k(10:00)25:00
97.8k(13:40)28:40

ゴール閉鎖時間 31時間

 

登り 56m/km
ペース 17min/km(3.4km/h)

 

ITRA認定ポイント(新基準)(予定)  5ポイント

 

当日の気温(記録) ???


宿泊施設 優待料金あり
      ・ニューサンピア埼玉おごせ(駐車場あり): 049-292-6111
      ・ゆうパークおごせ(駐車場あり): 049-292-7889

 

必携:ライト2個、地図、水1l、食料、カップ、電池、テーピング80*3、サバイバルブランケット130*200、レイン、ホイッスル、携帯トイレ、ファーストエイド、保険証、携帯、小銭

推奨:帽子、手袋、長袖、長ズボン、ポイズンリムーバ、寝袋(休憩用)、マット(休憩用)

 

想定する装備など

身につけるもの
Tシャツ
スキンメッシュSL
アクティブスキンアームカバー
ハーフタイツ
カーフタイツ
フライウェイトショートパンツ
RLソックス
オリンパス2.0
バフ
サングラス
サロモングローブ

持ち物(数字はおよそ重量)
TRコンポ 380
ファーストエイドキット 180
携帯トイレ、ブランケット込み
トレイルランナー2 120
ジェントスハンドライト 100
電池単四*3個 30
トレントフライヤージャケット 200
バーサライトパンツ 100
ウインドシェル 60
TNF薄手フリース 150
腹巻き 60
フラスク500*2 55*2
ジェルフラスク(代替必要) 40
テムレス 50
(ウールグローブorマッキンレーグローブ) 40
カップ 50
保険証 10
お金 20

持ち物1720
水1000
ジェル300
サプリ食料200

3220

ドロップバッグ

晴れなら汗で濡れていて雨なら雨で濡れているので着替える予定
靴下(RL、ドライマックス)
替えシューズ(フェラインウルトラ)
Tシャツ
スキンメッシュ
フライウェイト
ハーフタイツ
下着
バフ
アシックス薄手フリース
タオル
予備電池単四*3
ジェントスヘッドライト
予備電池単三*3
替えジェル
予備ジェル*3
補給食
スポドリ
携行食予備
ゴミ袋何枚か

ゴール地点
タオル
ゴミ袋
Tシャツ
パンツ
下着
UAウェア上下
化繊ジャケット
ウインドシェル
TNF中厚フリース
+
風呂用意
Tシャツ
下着
パンツ
タオル


行動予定
5/19 10:00 出発
   16:00 現地着
   17:00 受付
   18:00 宿着、食料等調達
   22:00 就寝
5/20 6:00 起床
   7:00 会場着
   9:00 スタート
5/21 12:00 ゴール(できるかな?)
   13:00 風呂、ご飯

レース波の難関が行き帰りの往復。小回りがきいて荷物ものせて新幹線とあまり料金差がないため車で行く予定。

これまで完走最長距離は信越五岳の110km4600D+。

DNFであれば武尊山スカイビューウルトラ7Aまで(96km、6000-6500D+くらい?)。

標高はそこまで高くないが、細かいアップダウンがあるような印象。

登り返しの連続に耐えられる足と、長時間行動の練習が必要。昨年UTMF対策で0時スタートトレイルを何度かやりましたが、レースまでに1度は実施しておきたい…

もしくは日の出から日の入りまでの長時間ラン。

ハムが硬い

※誤字脱字気づいた分修正しました2/17

 

年明けからずっとハムストリングが硬く、まともにストレッチができない。

こういう時期は定期的にあって、決まってあらゆることの調子が悪い時期である。

ストレッチも運動も辛く、気持ちもパッとしない日が続くが、経験的にいつか抜け出せることはわかっているので、焦らずやるべきことや、やりたいことに取り組もう。

というわけで最近の練習。

2/11

6.6km山歩き400D+くらい

6kmトレッドミル

2/12

15km山歩き1100D+くらい

8.8kmジョグ

2/13

19.6kmジョグ5:10-5:20くらいペース基本

途中ガス欠でバテた

2/15

15kmジョグ5:30ペース

久しぶりにペラペラ底のシューズで走りフォームチェック

相変わらずバタバタ走っているが、去年一昨年あたりは同じ靴で走るとすぐ足が痛くなっていたが今日は痛みなし。成長の証としておく。

 

昨年後半、いろいろ練習プランを計画したがよくよく見返すと一番調子いいときはジョグ+ラスト1-2km追い込みダッシュ、インターバル、たまにペーラン、週末は隔週くらいで20-30km走をしていたことが判明。

調子を取り戻すまで、これを軸に去年よりも距離を2割くらい伸ばして練習しようと思う。

距離を踏むのは五月の110kmトレイル対策。

15km走

今日もやはりハムが硬く、ちょっとスピードは出せなさそうだったのでジョグを実施。

5:00-5:20くらいで走るつもりが5kmあたりから空腹とガス欠感でスピードダウン。

そこから3kmほど粘り、予定したスピードまで盛り返し、12-14kmの2kmだけちょっとスピードをいれる。

結果は4:09/kmでした。

足のハリ感は変わらず、だけどフォームは崩さず、バタバタ走らず、無理せず出したスピードなので現状確認ということで。

このスピードを維持して15km走できればハーフサブ1.5はかなり近いと思われるが、厳しいですね…