400+400

予定通り今日はスピード練を実施しました。

12本やったところで相変わらず硬いハムにハリ感が強く出たため中断し、ジョグでダウンして終了。
一応約5km分は走り、3分台もキープできていたのでこんなところで…

本数が増えるとだれそうなので、20本以上やるなら800+400にして本数減らしたほうが良さそうなきがしてきました。

クロスランナーパック15

ソフトバンクからTポイント3000ポイントもらったのでザックを購入した。
もともと持っていたポイントを差し引いて、4100円で購入。
フロントポケット2ヶ所、バックにボトルポケット2ヶ所、ハイドレーションスペースにメイン気室＋サブスペースで、必要な機能は十分。
15Lあれば標準装備（ファーストエイドキット、レインウェア、ライト、電池、ウインドシェル、補給食）に加え、冬は水1L+防寒着、夏は水2Lを積むことができます。
自分は走力もなく燃費は異常に悪い（糖尿家系のため糖代謝が弱い）ので、装備も補給も安全を取って余分に保つ必要があり、10Lだとなかなかミドルレンジのトレイルは実施できませんでした。
これでもう少し自分の世界が広がるといいな。週末が楽しみです。

今日のランはジョグのみ。

13.39km　1:12:51

明日はスピード入れる予定です。

ラップタイムつけ始めたのは、よく読むランナーさんのブログを参考にしました。

20kmビルドアップ

先週はレスト週にするつもりが天気もよく暇だったので、土曜は山へ。

16.4km　1571mD+　3:08

天気もよく発汗量も多かったですが登りでは粘って走れた方だと思います。
レストの甲斐もあり足は軽かったです。

休みもあけ、今日は20km走。
5:00/kmくらいでのんびり行く予定が、周回コースに入ったところで、背中に陸上部と入ったジャージのランナーが登場。
負けじとついていった結果、ビルドアップとなりました。

感じる負荷ほどスピード伸びませんでしたがまずまずかな。
このスピードが練習で維持できたので今日は満足です。

2月まとめ

3月になりました。

走行距離　304.3 km
累積標高　7215 m
継続時間　38:26h

低山トレがきいて、累積が思いの外伸びました。
走行距離はおもったより少なかったです。ちなみに走った日数は22日。
1回あたりの距離を伸ばしたり、週末ロングを今月は意識したいです。
5月のレースまでにやりたいポイント練は

400＋400インターバル　40－60本くらい？
累積3000トレ→累積6000トレ　段階つけて
50km以上ロング走　5時間以内で走る

インターバルはトラック空いてるタイミングで実施する。回数は増やしていく予定。
3回目くらいで60本まで行きたい。ハーフ、フルを見越してできれば4月上旬リミット。
累積トレ3000は今月中、6000はGW当たりにやれるといいかな…
もう少し暖かくなってきたら雨ランも実施する予定。
先月はスピード系練習あまりできなかったので、インターバルは意識的に。
週末は山に行って長く動く練習します。

2・25セット練？

昨日もトレイルへ。
結果　16.84km　1481D+　3:27

先日の疲れもあり後半グダグダでしたが、足の運び、置き方、力の入れ方、体の姿勢など感じながら歩いたり走ったりでき、いいトレーニングになりました。
これで今月の走行データは
293.3km　7206m　37:29

久しぶりに300km超えが見えてきたところですが、やや疲労が溜まっている感覚もあるため、明日はオフ、月曜は時間があれば軽くジョグ、火曜は予定があるためオフで終了の予定。
3月はスピードを意識した練習を増やす予定です。