サプリ棚卸し
本日は疲労感あるため軽くジョグ。
10km 5:30-6:00/kmくらいでした。
今年のレースは確定がハーフ、フル、100kトレイルの３本。これからエントリー予定が100kトレイル1本の計4本の予定です。
昨年UTMF用に揃えたサプリの残りが大量にあるのでこれを活用したいため棚卸し。
アミノバイタル29
マグオン1
アミノバイタルウォーター6
ベスパ3
アスリートジョイント1
マグマ7
マグマアスリート19
トラ9
ダルマ12
塩タブ大量
スポーツようかん2
粉飴少々
使用分は予備含めて
ハーフ
フル
マグオン1
トレイル100k①
マグマ1
マグマアスリート3
ベスパ2
トラ3
アスリートジョイント1
アミノバイタルウォーター2
ダルマ3
100kトレイル②
アミノバイタル4
マグマ1
マグマアスリート3
ベスパ2
トラ3
アミノバイタルウォーター2
ダルマ3
ベスパは１つ追加購入するかも 600
トレイルのジェル用に粉飴200g*2*2レース分用意する 1200
予備ジェルとしてハニースティンガーかピットインゼリー最大4*2レース分購入？ 1600-2000
→味変えやカフェイン入りを使うと思うと別にあると安心…安心代なんですよね。ハニースティンガー(ゴールド)は美味しい。
トラは追加購入するかも 600
→錠剤で飲みやすい、天然素材なのが体にいい？
マラソン用にハーフで2個、フルで4個ジェル用意する、軽い方がいいけど味で選ぶかも…
パワーバーかピットインゼリーか1200-1500
→自作すれば粉飴300g分くらいで済むので、200円くらい
追加購入分最大で5-6000円くらいの出費？
燃費がよければもっと節約できるのに…泣
ジェルは必須なのでうまく準備して飽きないように、取り続けられるように。
長丁場なので、固形物でもうまくカロリー摂取をしてガス欠には気をつけたいです。
そのほかのサプリは安心のため…ただ天然素材系は口がリフレッシュされたり味が美味しかったりするので、嗜好品的にも予備を備えておきたいところ。
週末トレ
金曜は仕事休みのため朝から山へ
寝坊したため予定したコースは回れず途中で引き返しました。
往復コースのためほぼ対象な高度グラフ。
何度かあるきながらも毎回敗退しているコースのため、ようやく普通にあるけたーという感じです。
土曜は軽くジョグ10km。ペースは6min/kmくらい。
日曜も山へ。
例によって寝坊し、近所の山へ。
心拍計をつけて、あまり追い込まずのんびり山歩きしました。
心拍を上げすぎず、ただしペースは落としすぎず走れるところは走って、という感じで。
もう少し標高稼ぎたかったですが、水が切れたため中断し帰宅しました。
1日で累積3000mをとりあえずやりたかったですが、中一日で5000mくらい登ったので、とりあえず第一段階はクリアということで…
400+400
予定通り今日はスピード練を実施しました。
12本やったところで相変わらず硬いハムにハリ感が強く出たため中断し、ジョグでダウンして終了。
一応約5km分は走り、3分台もキープできていたのでこんなところで…
本数が増えるとだれそうなので、20本以上やるなら800+400にして本数減らしたほうが良さそうなきがしてきました。
クロスランナーパック15
ソフトバンクからTポイント3000ポイントもらったのでザックを購入した。
もともと持っていたポイントを差し引いて、4100円で購入。
フロントポケット2ヶ所、バックにボトルポケット2ヶ所、ハイドレーションスペースにメイン気室＋サブスペースで、必要な機能は十分。
15Lあれば標準装備（ファーストエイドキット、レインウェア、ライト、電池、ウインドシェル、補給食）に加え、冬は水1L+防寒着、夏は水2Lを積むことができます。
自分は走力もなく燃費は異常に悪い（糖尿家系のため糖代謝が弱い）ので、装備も補給も安全を取って余分に保つ必要があり、10Lだとなかなかミドルレンジのトレイルは実施できませんでした。
これでもう少し自分の世界が広がるといいな。週末が楽しみです。
今日のランはジョグのみ。
13.39km 1:12:51
明日はスピード入れる予定です。
ラップタイムつけ始めたのは、よく読むランナーさんのブログを参考にしました。
20kmビルドアップ
先週はレスト週にするつもりが天気もよく暇だったので、土曜は山へ。
16.4km 1571mD+ 3:08
天気もよく発汗量も多かったですが登りでは粘って走れた方だと思います。
レストの甲斐もあり足は軽かったです。
休みもあけ、今日は20km走。
5:00/kmくらいでのんびり行く予定が、周回コースに入ったところで、背中に陸上部と入ったジャージのランナーが登場。
負けじとついていった結果、ビルドアップとなりました。
感じる負荷ほどスピード伸びませんでしたがまずまずかな。
このスピードが練習で維持できたので今日は満足です。
