弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

フル結果

結果 3:51:03(ネット)

20km1:38

30km2:30

 

スタートから25kmまでは順調。

ジェルはフラスクに用意したものはエイドごとに舐めて、スタートから40分後に1つ、15km地点で1つ摂取。

日差しが強くかなり暑さは感じていたが、スタート後は風も吹いていて涼しさも感じました。

20km地点あたりからだんだん気温も上がっていたようで、自分がかなり汗をかいていることに気づき積極的に水分を取るも時すでに遅し。

水分の吸収が間に合わず25kmすぎたあたりから急激に足が重くなりスポドリタブレットを食べようとするも気持ち悪くうまく飲み込めない。ジェルもダメ。

30km超えて全く走れなくなり、ミネラル不足から呼吸もうまくいかなくなったため歩いて様子見、あとは敗退ランでした。

思ってた結果とは全く違うものになって、かなり落胆はしてますがまだまだ強くなれると信じてやるしかないですね。

フルマラソン計画

最近疲労感が強く、ハムの硬さもついに取れずここまで来てしまいました。
荒療治として今日は最近自作したワラーチにてゆっくりジョグ。
ワラーチランは3回目。これまではフィッティングがかなり悪く、かなり走りにくかったのですが、紐を通す穴を開け直し調整した結果使える靴となりました。
親指と人差し指の股の穴は隙間を開けずピッタリの位置で、足の内側はアーチの頂点かやや後方、足の外側は内側の穴よりもやや前方に開けると甲とかかとのフィットがうまくいくようです。

ランニングもろくにできないため、計画だけでもしようと思います。

・ウェア
 チームTシャツ
 フライウェイトレーシングベリーショート
 レーシングラン(ソックス)
 スキンメッシュSL
 ハーフタイツ
 バフ(ヘッドバンド)

天候によってはアームカバーを追加します。

・補給
 ピットinジェル2個
 マグオン1個
 自作ジェル120ml(300kcal)クエン酸、塩入り

昨年フルマラソンでパワージェル4つ用意したものの、不足したため今回は6個分持って行きます。


・着替え
 Tシャツ
 短パン
 ワラーチ(行き帰り着用)
 手ぬぐい
 UAロングパンツ
 スワローテイルフーディ(行き帰り着用)
 パワーグリッドフーディ
 
・シューズ
 ライトレーサーorアディゼロマナ

最近足の張りが強く、アディゼロマナで走ると痛くてうまく走れません。
ジョグやロング走で使用しているアディゼロテンポのソールがもう寿命のため、ためし履きできればライトレーサーで行く予定です。

もともとサブ3.15を目指したかったのですが思うように練習を詰めず、現状では実力不足です。
翌週にハーフマラソンを控えているため、現状目標は昨年同程度の3:40切りが妥当でしょうか。
およそ5:10/km程度のペースがキープできれば達成可能です。
このペースでの30㎞走はすでに達成済みのため、問題なく達成できるはず…

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本日はジョグ+2000m
ジョグでしっかりアップ+足を使った後のスピードを入れてみました。
結果は3:55/km。
あと10-15秒行けると思ったけど伸びず。
相変わらずハムは硬いですが、先週末からしっかり休みを取ったので足の違和感は少なめでした。
明日は時間取れれば軽くジョグを行い、週末はロング走の予定です。
これにてフル対応の足づくりも終了。後はスピード調整を行う予定。
ペースを掴まなければ。

リベンジ

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本日は晴天で、3連休唯一のフリー日、ということで山へ行くしかないということで、地元トレイルコースへ。
一部カットしつつ、30km超のコースを辿りました。
前回は時間切れで辿れなかったパートも含め、今日はガッツリ。
中盤かなりへこたれ、補給も足らず厳しかったですがなんとかコンプリート。
今日は完全燃焼かつ累積3000以上取れたので満足です。
しっかり補給して超回復しなければ。

TT

3/15
若干の腹痛のような違和感を感じつつTT実施
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アップ後スピードを上げるも不調と靴紐の緩みにより中断。しかし4:00/kmが切れず。
スピードが上がらない。

3/16
お腹の不調は相変わらず。10kmペース走実施。
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心拍の謎の乱高下。こういうことはしばしばあります。
不整脈持ちなのでその影響?
10kmを4:28/km、心拍161(60-70%くらい?)
ただ走っている途中は心拍きつすぎず、足もだるさが少なく、徐々に脇腹が締められていく感覚があり、久しぶりにいい感覚でペース走を実施できました。

ハーフまで後一月、サブ1.5は厳しいのか…
しかし100kトレイルは完走必須のため、日々やれることを積み重ねるしかない。