7月中間

時間 27:08h

距離 221.1km

累積 1841m

今月は信越五岳対策のため距離を踏む計画。

人生初の400km越え目指して今の所順調です。

本来なら今日は1000m級の山でバーティカルバーティカルを4本やる予定でしたが、大雨の影響か足元がおぼつかず上りも下りも全くさえなかったため、早々に切り上げロードトレとなりました。

信越五岳は走れるレースとはいえ、累積標高は6000m程になるため登りのトレーニングは必須。

今回はポイント練直前に走り過ぎたのが原因と考えられるが、この程度の練習はこなしたいところ…

自分が弱いのか望みすぎなのか、しかしやれることをやって積み上げるしかないです。

距離を踏むペースは落とさず、あと半月で累積標高を3000-4000程積みたいところ。

6月まとめ

6月は彩の国疲労抜き月間と位置づけていたため、ほとんど走っていません。
では結果。

時間　17:18 時間
距離　141.1 km
上昇　391 m

疲労はバッチリ抜くことができたと思うので、今月来月は信越五岳100マイルに向けてトレーニングしたいと思います。

ポイントはただ一つ。
距離を踏むこととしています。
一日あたりの距離を平日15km以上、休日は30km以上、もしくはトレイルであれば5h以上を目安に練習を積む予定。
疲労を貯めないために、ストレッチやアイシングはより入念にやるつもりですが、年明けからお世話になってる固まったハムストが全く改善の兆しなく、相変わらずカチカチです。
かかりつけの接骨院でも相談したのですが、特に改善もなく、単に筋肉がこっているだけ、もしくは体が固くなっただけの可能性も。

ストレッチは自分を図るバロメーターであったため、今は自分的には不調なのですが、その状態でも彩の国はゴールできたため体が変わってきた可能性もあります。
しかし足の違和感は拭えないため、なんとか改善したいところ。

エントリー完了

本日21:00からエントリー開始した、信越五岳トレイルランニングレース100mileに何とかエントリーすることができました。

人生初の100mileを走れることになり緊張と興奮がごちゃ混ぜになっています。

160km6000D+ちょっとかな？

先月のトレニックワールド彩の国と比較して累積標高はそのまま、距離は伸びる感じになります。

また、信越五岳は走れるトレイルが売りのレース。

160kmに対して制限時間が32時間であるため、5km/hが完走最低ラインとなります。(関門の関係でもっと早く進まないといけないところがあるかも…

彩の国のように序盤で潰れたらかなり完走が厳しくなると思われるため、ペースを上げすぎず、走り続けることが重要と思われます。

レースまでの残り日数は100日程度、リカバリに2週間確保すると85日間練習できます。

計画的に練習を行い、しっかりリカバリを怠らないよう注意して過ごしたいと思います。

スピードを取り戻せ

トレニックワールド彩の国の表面的な疲労はだいぶ取れてきたようです。
春頃に痛めた膝は相変わらず調子が悪いし、体の芯は疲れているようで走りも不調。
優れたランナーはランニングで怪我した場合、ランニングで治すといいます。
そこで私はランニングで溜まった疲労と不調をランニングで取り除くべく、スピード刺激を入れてみました。
メニューは400m*3本に2000mペース走

400mのほうは3：20/kmは切りたいと思っていたので、設定はクリアできました。
2000mは4:00/kmを切りたいところでしたが、終盤で羽虫が口にだいぶしてきたため失速、2000m手前で終了してしまいタイムも4:03/kmとなってしまいました。
調子が良ければ400mは72秒くらい、2000mは7:30くらいで走っていた気がするので、早くスピードを取り戻したいです。

しかし、今月はリカバリー月と設定しているため、来週もう一回スピードを入れて後は軽くジョグとする予定。

5月総括とリカバリ

5月最終日ということで総括

時間：55:48 時間
距離：263.2 km
累積：12556 m

今月はGWの集中登りトレ＋トレニックワールドin彩の国の2本立てで累積標高を稼ぎました。
集中トレの成果もあって、レースでは終盤までダレることなく登ることができました。
走る足がなかったので、そこは対策必要。

レースの疲労がまだまだ抜けず、先週は1km続けて走ることができず、歩き混じりで
5km走るのに40分以上かかるような状態。
足の裏も防御力0と言った感じで、ランの衝撃に耐えられませんでした。
今日になってようやく10kmどうにかこうにか走ることができましたが、スピードは
6:00/kmよりも遅い…

来月は回復に努め、7月、8月は信越五岳100マイルに向けてトレーニングする予定。
とにかく32時間、5km/hで走り続けられなければ完走できません。
練習あるのみ、の前に疲労を抜ききらなければ。