4月まとめ
まとめ
時間:49h（209h）
距離:307km（1459km）
標高:12807D+（55582D+）
今月はハーフマラソンがあったので、疲労抜きとケガ回避のためあまり練習できていないものの、最低限の距離と累積をとれたと思います。
ハーフはサブ1.5hを目標としていましたが、結果は1:30:10（1:29:56）。
もう少し粘れたのか、出し切ったのか、わかりませんが昨年との比較では-6:06（-5:08）と5分以上タイムを更新しており、昨年からの週一1000,2000インターバルの効果を実感。
フルにつなげるには2000インターバルの本数増やすか、3000を追加で対応できそうに思います。（サブ3狙うには足りないかな…？）
彩の国に向けては、最後のセット練として
4/27 垂直練
4/28起伏走
垂直練は昨年100km対策で3000D+とったので、100mi対策は1.6倍として5000D+を最低ラインとした。走ってないので足への負荷は少ないはず…
起伏走は正直失敗といえるけど、前日ボロボロにした足でノルマクリア。
これで、マイルに向けての練習は終了。
エントリーした昨年12月からカウントして、
総走行距離1758km
累積標高65708m
とりました。
累積は昨年1年分に匹敵する数字です。
これをやったからといって完走が約束されるわけではないです。
ぼくよりも遙かに強いランナーでもかなわなかったレースですから。
でも、確実に言えることは過去の自分を超えてここまできました。ランナーとしては過去最強の自分で挑むことができそうです。
挑むからには完走するつもりで。
ハーフ振り返り
振り返りは簡潔に
-4km地点ですでにキツくなり始めてた
-補給はできていた（5,9,14km）が無理やり
-気を抜くと頭がクラクラしていたので結構やばかったと思う
-ラスト1kmはしっかりスピード出せたもののロングスパートは無理（上げようとしたら心拍数やばくなりそうだった
-後半は給水よりもかぶり水が大事。18km以降は飲んでない
-心拍ゾーンはいい感じ。暑いときはvo2下がるようなのであの環境では最適ペースだったと言える。
-ペース設定ありきのレースだったが実際には落としててもムリしないようにしたのが良かった
-レース後左足外側分がつった。接地が悪いと思われる。
-腕たたんで走った方がいい感じ
-アディゼロマナで走ったけどもうちょいソール厚いタイプでもよいと思う
週末練と5000
先週末の金曜は代休につきトレイル練。
再来週のハーフ、さらに一月後の100マイルを考えると長時間トレは最後か…
結果
100マイル対策なので長めに50kmじっくり。
負荷的にはこれを2.5回分くらい、もつかどうかわからんけど、セット練はしっかりやってたし月のボリュームもそれなりに確保したつもりなのであとは体の隅々まで回復させる。
繁忙期につき仕事忙しくてなかなか平日時間とれないですが、今日はパッと5000tt。
アップは400mのみ。
19:15と普通に自己ベスト。しかも1月よりも20秒近くタイム更新できた…
なんとなく開けてきたのでこのままキープしよう。
