ベースを鍛えよう
今週の練習
6/4 ジョグ8k+流し
6/5起伏走
6/6ジョグ5k+流し
6/7ジョグ+1000+2000
6/8 飲み会
6/9外出
6/10
彩の国DNFショックはしつこく引きずってますが、払拭するには強くなるしかない…
トレイル練は足りてた様に感じるので、やっぱりベースが大事だよねと今さら反省。
次の予定は信越マイル。
無事クリック合戦勝ち抜き…というか一晩明けても空いている様子。
台風警戒してみんな避けているのか？
信越は走れるトレイルを銘打っていて、ベース走力がものをいうため、これから約３ヶ月はトレイルを減らし、ベースを固めることに力を入れようと思います。
週末もトレイルオンリーの練習はなし、ロードを少なくとも前後に挟むか、ロードの起伏走や30km走をポイント練とする予定。
個人的にロードの長距離は関節への負担も大きく、もともと膝や足首を痛めている自分には負荷が大きいため基本的にはやりません。
また起伏走はかなり足にダメージが溜まるので、週1回のみとして、痛みが出たら中止、回避を原則とします。
ただし、効果測定のため一度だけ50kmの起伏走を今月中に計画しています。タイム関門を設定して一定時間以上はやらない、かつ関節に違和感が出たらその時点で止める条件付きです。
起伏走で足に負荷かけつつ、走り込みをするためインターバルなどのスピード練は減らします。
５月まとめ
時間:41h（250h）
距離:338km（1797km）
標高:11127D+（66749D+）
今月はついに叶った初100マイル出場（＆正式開催）と、撃沈がハイライト。と言うかそれだけでした。
挑戦できてめちゃくちゃ楽しかったし、昨年からの確かな成長は実感できました。
次はクリック合戦勝ち抜けることが出来れば、９月の信越五岳マイルに再チャレンジの予定。
期間短いですが、練習方針は以下のとおり。
- 走りまくれるようになること→30km走
- つなぎのロードや林道での巡航ペース（ベース走力）を上げる→峠走、30km走
- 8月半ばから9月頭まで海外、帰国はレース10日前なので、それまでに追い込みきる。（出来ればマイル相当の負荷を出国直前にかけたい）
信越は彩の国ほどアップダウンがキツいわけではないですが、走れるマイルを謳っているだけに巡航ペースがとても重要。
マラソン的な走力アップがレース攻略に効くと踏んでいるので、アップダウン対応力を維持しつつ走力アップを狙いたいと思ってます。
まだメニューは悩み中だけど…
（ただ峠走とトレイル込みの30km+α走を軸にしたい）
彩の国結果
Twitterではすでに報告してましたが改めて。
彩の国100マイル結果（タイムはザックリ、括弧内は昨年比較）
ノース 8:26（-2:00）
休憩 0:19（-0:30）
サウス1 12:53（-1:30）
トータル21:39（106km地点）
この時点で昨年同地点でのタイムを4時間更新していましたが、サウス2にかかると当初想定していたタイムは13:30。
さらに当初計画ではこの時点での経過タイムは20:50を想定しており、40分押している状態。
この後、すでに疲労困憊の状態で想定タイムよりも速く走れると思えないこと、何度もロスとしたコースを後ろにほとんどランナーがいない状態で走る自信が持てないこと、かなり気力を削られていたこと、サウス1でまともに補給が出来ておらず補給不足がネガティブ思考を加速させたこと、などなど…簡単に言うと、メンタルがやられたから。
本気で完走すると自分を信じきれなかったからとも言えます。
体力的には、恐らく足りていた。時間は足りていなかった。補給など計画していたものは、タイムスケジュール以外はほぼ完璧。もし、読図が出来ていてエスケープルートも頭に入っていれば進む選択肢が増えたかもしれません。
レース翌日、リザルトをチェックしていたら、サウス1を僕とほぼ同時に終えた選手が2名完走していました。恐らくサウス1は夜間走のため、力を溜めてサウス2でスパートをかけ、サウス2のタイムは12時間前半だったのでかなり力のある選手と思われます。
しかし、完走ラインに乗っていたのかと気付いた時自然と涙が出てきました。
なぜ簡単にだめだと思ったのか、意思をもって次に進まなかったのか、行けるところまで行こうと考えなかったのか。
１つ思ったことは、100マイルはそもそもそういうものなのだと、最後まで行けるかどうかはランナーの気持ち次第なのだということです。信じて進める人がゴールにたどり着けるのだも思いました。
しかし、気持ちだけで完走できるほど甘くもありません。体力、技術や危機対応力と天秤にかけて、それでも進めると判断できる人、自信を持って進める人だけが真の勝者です。
今回の経験を胸にさらに強くなってみせます。
彩の国準備完了（ほぼ
今週末に迫った彩の国100マイル。
防備録的にメモ。忘れ物ないかチェックも兼ねて。
ベース 1100gくらい
- ザック
ラッシュ7
- ライト
アクティック→クロストレイル2
コア（予備バッテリー）→単3電池4本
閃325
- シェル
ストライクトレイルフーディー
- ファーストエイドキット
- 財布（5-6000円
- マイコップ
xカップ
補給基本 1700gくらい
ピュリストボトル2本
水600ml×2
ソフトフラスク250
自作ジェル300g(700kcalくらい
マグマアスリートバーリィ4本
さかなのちから3袋
トラ16錠
補給 300-400gくらい
- ノース
ジェル4つ
ミックスナッツ35g2袋
- サウス1、2
ジェル5つ
ミックスナッツ2袋
エネモチ
クリフバー
補給食はフィテッドレースベルトに入れる
ドロップ
プロテインバー
アミノバイタルジェル
リポDノンカフェイン
OS-1ゼリー
雨の場合、寒い場合
シェルをトレントフライヤーに変更+90g
モンベル腹巻き、テムレス追加+80g
2016MFフィニッシャーベスト追加+174g
バーサライトパンツ追加100g
上から順番、場合によっては腹巻き手袋のみ
ウェアなど
メランジクルー
（夜のみスキンメッシュSL）
ハーフタイツ
フライウェイトレーシングショート
カーフゲイター
ペーパーファイバーソックス
アームカバー
昼）ダックビルキャップ
夜）バフ
手ぬぐい
xtwingsグローブ
ローンピーク3.5
予備
ペーパーファイバーソックス
メリノソックス
チームt
スキンメッシュSL
オリンパス2.0
テラクロウ250（ぬかるみ時
レース後
プロテインこまめに
ダルマ
カレー飯、カップ麺いくつか
練習は割と頑張ったし、当日は曇り時々小雨といい天気。後は楽しむのみ。
