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弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

本日はジョグ+2000m ジョグでしっかりアップ+足を使った後のスピードを入れてみました。 結果は3:55/km。 あと10-15秒行けると思ったけど伸びず。 相変わらずハムは硬いですが、先週末からしっかり休みを取ったので足の違和感は少なめでした。 明日は時間…

リベンジ

本日は晴天で、3連休唯一のフリー日、ということで山へ行くしかないということで、地元トレイルコースへ。 一部カットしつつ、30km超のコースを辿りました。 前回は時間切れで辿れなかったパートも含め、今日はガッツリ。 中盤かなりへこたれ、補給も足らず…

TT

3/15 若干の腹痛のような違和感を感じつつTT実施 アップ後スピードを上げるも不調と靴紐の緩みにより中断。しかし4:00/kmが切れず。 スピードが上がらない。3/16 お腹の不調は相変わらず。10kmペース走実施。 心拍の謎の乱高下。こういうことはしばしばあり…

サプリ棚卸し

本日は疲労感あるため軽くジョグ。 10km 5:30-6:00/kmくらいでした。 今年のレースは確定がハーフ、フル、100kトレイルの3本。これからエントリー予定が100kトレイル1本の計4本の予定です。 昨年UTMF用に揃えたサプリの残りが大量にあるのでこれを活用した…

週末トレ

金曜は仕事休みのため朝から山へ 寝坊したため予定したコースは回れず途中で引き返しました。 往復コースのためほぼ対象な高度グラフ。 何度かあるきながらも毎回敗退しているコースのため、ようやく普通にあるけたーという感じです。土曜は軽くジョグ10km。…

400+400

予定通り今日はスピード練を実施しました。 12本やったところで相変わらず硬いハムにハリ感が強く出たため中断し、ジョグでダウンして終了。 一応約5km分は走り、3分台もキープできていたのでこんなところで…本数が増えるとだれそうなので、20本以上やるなら…

クロスランナーパック15

ソフトバンクからTポイント3000ポイントもらったのでザックを購入した。 もともと持っていたポイントを差し引いて、4100円で購入。 フロントポケット2ヶ所、バックにボトルポケット2ヶ所、ハイドレーションスペースにメイン気室+サブスペースで、必要な機能…

20kmビルドアップ

先週はレスト週にするつもりが天気もよく暇だったので、土曜は山へ。16.4km 1571mD+ 3:08天気もよく発汗量も多かったですが登りでは粘って走れた方だと思います。 レストの甲斐もあり足は軽かったです。休みもあけ、今日は20km走。 5:00/kmくらいでのんびり…

2月まとめ

3月になりました。走行距離 304.3 km 累積標高 7215 m 継続時間 38:26h低山トレがきいて、累積が思いの外伸びました。 走行距離はおもったより少なかったです。ちなみに走った日数は22日。 1回あたりの距離を伸ばしたり、週末ロングを今月は意識したいです。…

2・25セット練?

昨日もトレイルへ。 結果 16.84km 1481D+ 3:27先日の疲れもあり後半グダグダでしたが、足の運び、置き方、力の入れ方、体の姿勢など感じながら歩いたり走ったりでき、いいトレーニングになりました。 これで今月の走行データは 293.3km 7206m 37:29久しぶり…

夜練

今日は職場の後輩とナイトトレイルへ。 当初は片道12km1200D+の往復の予定だったのですが、片道で思いの外疲れたため帰りはロードで。 結果は23.1km1360D+で約4時間。 山ではそれほどスピードを上げなかったこともあるけれど、ほぼ水のみで行動を続けられた…

5000TT

今日は夜から雨予報だったので、足のハリ感は相変わらずですがサクッと終わるために5000TT実施しました。 自宅発で約1km車道を走りいつもの周回コースへ。 結果は、4:19、01、02、02、02 トータル20:26。 アップなしスタート+周回コースまでは2箇所信号があ…

ごきげんトレイル

今日は近所の低山でトレイルラン&ウォーク。 結果は4:30で22km1900D+ほど。 新コースも開拓できて、天気も良くていいトレーニングになりました。 1つ収穫はラン中の補給がマルトデキストリンを溶かした水だけで済んだこと。 摂取カロリーはおよそ500kcalで…

トレニックワールトin彩の国

本日のランは17.7km 序盤ペーランのつもりでスピードを上げるが、9kmほどでストップ、息は上がってないのに何故か粘れませんでした。ここまで4:25/km。 そのごジョグでつなぎ400+400を5本。 3:55,47,42,26,44 4本目は上げたつもりだったけど上がりきらず。 …

ハムが硬い

※誤字脱字気づいた分修正しました2/17 年明けからずっとハムストリングが硬く、まともにストレッチができない。 こういう時期は定期的にあって、決まってあらゆることの調子が悪い時期である。 ストレッチも運動も辛く、気持ちもパッとしない日が続くが、経…

15km走

今日もやはりハムが硬く、ちょっとスピードは出せなさそうだったのでジョグを実施。 5:00-5:20くらいで走るつもりが5kmあたりから空腹とガス欠感でスピードダウン。 そこから3kmほど粘り、予定したスピードまで盛り返し、12-14kmの2kmだけちょっとスピードを…

2/8ランニング

今日はビルドアップ。 およそ2.5kmごとにペースを上げスタートは4:50/km、10秒ずつ上げ10km地点では4:20/km。 その後800mを3:50/kmでスピードをあげて、ダウンジョグ+帰路で計15kmでした。 空腹のせいかスピードも粘りも出し切れなかったですが、この繰り返…

2/7ランニング

週末がっつり遊んで全身筋肉痛で両足もパンパン。 2/6はゆっくり5:30/kmくらいで15kmジョグ。 2/7は足もややほぐれたので5:10/kmくらいで13kmジョグ、その後2kmだけスピードをあげて、4:14/kmくらいでした。 今日は時間確保できればインターバルやりたいとこ…

スピードが出ない

最近体がだるくて仕方なくて、ひょっとして痩せすぎたのでは?と思い久しぶりに体重計に乗ってみました。 結果は体重は維持されており体脂肪はやや増加。つまり太っている。なぜだ… 昨日今日はなんとか走りました。 昨日は17kmジョグ。 今日は10kmラン、2000…

ランニングは逃げる

登山をしていると登ることに執着しすぎてはいけないという話を聞く。 山は逃げないから、無理をして登って自分を危険にさらすより、慎重に判断し退くときは退く判断が大事だと。 しかし、山岳ランナーの中には、山は逃げないかもしれないが山に登るチャンス…

1月総括

1月が終わってしまったのでとりあえず振り返り。 走行距離:216.8km 累積標高:1693m 走行時間:24:26 年明け早々体調を崩し距離は全く伸びなかった… 2月は距離もしっかり走りつつ、スピート持続もやる予定でした。 12月は300km近く走っていたので、リカバリ…

ペース走

雨が降っていたのでささっとランニング。 アップ+5000mペース+ダウンジョグしました。 結果は4.8km 4:10/km 5000mにちょっと足りなかったですがまずまずかな。 走り終えようとしたところで雨が上がってしまい、空も晴れてきたのですがもう走る気が起きなか…

2000mTT

今日はインターバルをやる予定がトラックが空いてなかったので周回ジョグ。 ふくらはぎにややはり感あり。昨日までの肩の異常な張りと攣り感はだいぶなくなり、なんとか腕振りはできる感じ。 ジョグも飽きた頃に2000mTTを実施。 結果は3:47/kmでフィニッシュ…

手袋難民

今日の練習はペースラン+WS400m×6 6.75km 4:22/km 400m 3:35、35、33、24、04、40(ペース) ビルドアップにしようかと走り出したところ、グラウンドが空いているようだったので、ペースランは中断して400+400のWSへ。(間の400は軽くジョグってるのでク…

トレランザックの話

トレイルランを始めてからザックはノースフェイスのものを使っています。 最初購入したのはマーティンウイング10。 見た目がなんとなくかっこいいと思ったのと安くなっていたから。 TRコンポシステムがまだ採用されていたモデルで、ボトルポーチとフラップポ…

2016年買ったもの

ギアレビューをします。 ・アルトラ オリンパス2.0 とにかくソールがふかふか。アッパーは柔らかくしっかり紐を締めないと足がずれます。あと足幅広めの人はワンサイズ上げて買いましょう。(普段26cmですがこれは26.5cmを購入) グリップはなかなか。泥だらけ…

やれて当たり前

昔、元オリンピックスピードスケート代表で金メダリストの清水宏保さんが、トレーニングの成果を出し切るためには脳の壁を打ちこわさないとだめ、というような話をしていた(うろ覚え) 夏の間、ウェイトトレーニングをみっちりやって鍛え上げた体の出力を100%…

ストレス解消失敗

外は雪で先週末は走ることも登ることもできませんでした。 こういう時はストレスを何で解消すればいいのか… とりあえず筋トレやったりストレッチやったりしてお茶を濁すもスッキリせず。 今日はなんとか雪も止み、路面の雪も日中だいぶ溶けたので隙を見てラ…

物欲

最近小金が手元にあるとすぐに物欲が湧いてきてしまいます。 特にシューズですね。セール品を見つけるととりあえず確保したくなるのですが、昨年100マイル向けの練習のためとシューズを完全に一新し、さらにロード用は買い置きまであるのでこれ以上買っても…

2016総括など

遅まきながらあけましておめでとうございます。 年末から体調を崩してしまい、寝正月どころか仕事も休む始末でした。 なんとか回復したので、ひとまず昨年の振り返りから。 年間走行距離:3164km 年間累積標高:47879m 年間走行時間:396:34 以下月別距離km…

ロングジョグ+ペース走

時間と気力があったので日曜、月曜とでセット連実施。 12/18 ロングジョグ29km 5:30/kmペース 12/19 ペース走 13km 4:22/kmペース+ダウン2km ロングジョグはゆっくりでやはり最後ペース落ち気味だったけど粘って走りきれました。 翌日のペース走は疲労感あり…

12/5 ビルドアップ走

昨日はビルドアップ走を実施しました。 ペース変化はどうも苦手で、ペースをうまくコントロール出来ないのですがこれも競技力向上への道と思い取り組んでいます。 結果 4:46,5:07,06,11,14,00,50,51,48,44,28,38,09,3:58 残りダウンジョグ+流し 計17.3km な…

プチロング走

昨日の練習は久々の距離走を実施。 時間があれば30km走るつもりでしたがスタートが遅れ26kmでタイムアウト。 2:14で終了。途中補給なしでラスト2キロはかなりグダグダでした。それまではおおよそ5min/kmくらいで狙い通り、きつくもなく気持ちよく走れました…

2000*3

今日は体力測定と題して、2000mを3本行いました。 約2kmの周回コースで行い、一周ごとにダッシュとジョグを交互に実施、ジョグのペースは5:00-5:20くらい、ダッシュは4:00設定とし、ダッシュの前には3kmのアップをジョグで行いました。 結果は4:16,4:00,3:58…

キレを取り戻せ

練習再開を宣言した後、一本ローカルのトレイルレースにでました。 30km2000D+くらいのレース。 4:40くらいで完走し順位は30/240くらいだったかな? 中盤に+600くらいの急登がありましたが余裕をもって通過。 その後も気持ち良く走ることができ、今年のトレ…

練習再開

UTMF後すっかりふてくされてしまい、練習する気も起こらずだらだら過ごしていました。 春にエントリーしたハセツネもせっかく行ったのに全く楽しめず、第一関門で止めて帰ってきてしまいました。 ただ、いつまでもふてくされてても仕方ないので練習を再開し…

UTMF2016は中断

UTMF(Ultra trail Mt.Fuji)に出場してきました。 距離167km累積標高約8000m(台風の影響により距離169km累積標高約7700mに変更)だったのですが、降り続く雨と予想される大雨や土砂災害警報のため、A3(49km地点)への短縮コースにて開催されることが決定。 スタ…

8月総括

気がつけば8月も終わってしまいました。 今月の走行距離は260kmほど。 前半は疲労感が強く全く走れませんでした。 先週くらいからようやくマシになってきた感じです。 涼しくなったのも影響してるのでしょうか。 来月はいよいよ100マイルレースです。 練習…

オーバートレーニングなのかどうか

8月に入ってからどうも調子が上がりません。 筋肉の張りもとれにくく、走っても脈拍がすぐ上がりペースを上げることもできません。 暑さのせいもあるのでしょうが、感覚的にはあまり質の良い練習ができていないと思います。 来月は初の100マイルレースを控え…

7月総括

あっという間に8月になってしまいました。 先月は走行距離350kmくらい。 計画よりもだいぶ少なかったですが、アルプス登山に3回いけて、30-50km、2300-3000D+の行程で完全燃焼のいい練習でした。 重い荷物にも慣れてきており、走れるパートも増えてきたので…

ニューギア

練習のたるみを解消すべく、100マイルに向けた最終兵器を入手しました。 アルトラ オリンパス2.0 マックスクッションタイプかつビブラムメガグリップを採用しており、耐久性とグリップ性も備えています。 さらに幅広な自分には嬉しいことに、トゥーボックス…

練習できてない

秋の100マイルレースに向けて練習計画立てたのですがほとんど達成できてません。 なんとかこなせるだろうという希望的観測と、これくらいやれるようにならないととても100マイルは完走できないという思いから計画は立てています。 しかし達成度がひくく、先…

6月練習総括

今月はウルトラマラソンがあり、ある程度記録を狙っていましたが無事撃沈。 1週間前に50kmオーバーの練習をしたのが失敗でしたね… それでも2週連続で超ロングをこなせたことは収穫でした。 ただそのあとダメージがなかなか抜けず、練習もあまりできませんで…

遠征

先週末の話大阪遠征に行ってきました。大阪駅〜芦屋川駅〜六甲山最高峰〜芦屋川駅〜大阪駅計56km 7:30くらい信号待ち、3回のコンビニ補給など(朝ごはん、昼ごはん含む)、は時計止めていました。動き続けることはかなりできてきたという印象。ロードは足への…

5月の練習総括

先月は累計386km走りました。ジョグノートは端数切ったりなんやかんやでちょっと少なくなってます。4月は250km程だったので、50%以上先月よりも走ってます。怪我のリスクを考えると増やしすぎですが、トレイルで月に2回50km以上のレースに出たり、100km以上…

月間走行距離更新しました

これまで頑張ってもせいぜい月間走行距離は250kmくらいでした。今月はGWと週末頑張った結果、今日時点でやく330km。距離走れば成績が必ず伸びるわけでもないですが、この積み重ねが強い足と自信を作ると信じて。100マイルに向けてはとにかくロング走。でも体…

UTMFに向けて

UTMF本番へ向けての練習を考えます。普通のランはやって当然として、ウルトラ対策の練習としてなにをするか。・50+50k走・100k走・24時間走・アルプス縦走1泊2日長時間動くこと、山対策、連日の高負荷、この辺がポイントかなあと思っています。8月までには一…

インターバル練

今日は日中突き抜けるような青空が綺麗で、登山された方は遠く見通すことができたようです。ああ、羨ましい…日中仕事だった私は恨めしく外を眺めるのみ。帰宅後片付けを行い、1000mインターバル練を行いました。今週前半は雨だったため、久しぶり筋トレをし…

鏑木トレミ

今日は雨模様。外を走ろうかと思ったのですが、体調も微妙でわざわざ濡れに行くのもよくないと思い、市のトレーニングルームへ。トレッドミルに傾斜をつける機能があったので、12%勾配で汗を流してきました。15%,10km/hが最大強度ですが、これは足も肺もかな…

京都トレイル走りました

昨日は京都トレイル東山コース30k出場のため、京都まで行きました。参加賞はTシャツとあったのですが、受付時にもらったのはナップザック…うーん、まあ使えないこともないしいいか…レースは5分おきのウェーブスタートでそれぞれスタート、私は後方からのス…