弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

昨晩の練習

昨晩は距離を短めに4000mペーラン(4:00/km)をやる予定でした。 正直余裕でクリアしたかったし、できるだろうと思っていたのですが結果は・・・1600(3:57/km)+2400(4:01/km)途中で靴紐がほどけて、分割する形に。しかも普通に設定を落としてしまいました。こ…

週末はファンラン

最近引っ越しをしてなかなか更新もランニングもできていません… 職場が遠くなったので、通勤ランを開始すべく先週日曜に試走しました。 信号待ちと大休止のぞいて、往復42kmを4:20くらいでした。 今はサブフォーも厳しそう… そして一昨日帰宅ラン実施。21km…

休息のちラン

本日もリハビリペース走。 走り出しは4:30/kmいけるかな?と思うもあっという間にペースダウンし、結果ビルドダウン… 焦らず、と自分に言い聞かせるもほんとにこのペースでハーフ走れてたのか?とも思う。 週末は雨予定につき強制休足。 超回復を期待。 し…

今日は力の限りペース走。 昨日はキロ5を着るのに必死こいていたのにちょっとだけ足が軽く進む感覚あり。 が、本調子にはまだまだ。このペースでこの距離にして軽く筋肉痛を感じています。 しばらくはこれの繰り返しですね。もうちょっと戻ったら山にも行き…

からだがおもい

今週に入ってランニング再開しました。 久しぶりすぎて足は回らない、着地衝撃に耐えられず推進力に変えることも吸収することもできず、体はおもすぎて同しようもない状態。 キロ5分もなかなか切れず、ちょっと上げると心臓バクバクで足ももつれそう。 しか…

回復の兆し

長引いた風邪もようやく回復しつつあり、昨晩は久しぶりの熟睡… ここ2週間近く夜中は自分の咳が苦しすぎてなんども目が覚めてしまい、あまり眠れていませんでした。 そのような状態でトレーニングもままならない状態。 この週末〜週明けにかけて台風が通過す…

風邪が治らない

先週から体調を崩しておりなかなか走れず… さすがに休みすぎなため雨の合間を縫って軽く肺を動かしました… だいたい3kmを4:20/kmくらいであげてジョグで3km戻ってくるだけ。トータル6km。 ほぼアップで終了ですが雨も再び降り始めたタイミングだったので良し…

2000+1000

昨日は中秋の名月だったが、体調不良につきDNS。 今日は回復したこともあり2000+1000を実施しました。 結果は、7:19(2.02km),3:16 スピード持続性が課題で、以前は2000を測っても7:40くらいだったと記憶していましたが、かなり伸びていました… その後400レス…

リレーマラソン

昨日は友人とリレーマラソン(フル)に参加しました。 一周1.4kmほどのコースをぐるぐるタスキをつなぎながら周ります。 結果は6本走って 3:31,44,40,34,33,28/km 2本目たれたけどよく粘ったと思います。 信越以降、何度かブログ書こうと思いましたがどうもグ…

信越五岳100マイル結果

以下、ほとんどグチです。先週末、9/16は信越五岳トレイルランニングレース(100マイル)が開催されました。 しかし、台風の進路予想ではレース終盤に直撃してしまう予定となっており、主催者は苦渋の決断で102km地点(第二関門)までの短縮レースとして開催…

リカバリがわからない

今年の初め突如発症したもも裏の強張り。 どれだけストレッチをしてもマッサージをしても取れず、フォームローラー的なものを使ったりゆるジョグを繰り返してもほぐれることはなくついに9月になってしまいました… 整形や接骨院に行って見たりもしましたが効…

8月総括

8月も終わったのでまとめ時間:36:57 距離:289.0 km 累積:4040 m膝痛と捻挫により目標に全く届かず。 2週間後に信越100マイルを迎えるにあたっては不安の残る内容となりました。ここからは練習してもほぼ意味が無いと思われるため、距離・時間を落として疲…

復調の兆し?

8/24 足の調子今ひとつですが、スピード入れないわけには行かないので1000+200インターバル。 設定は考えず、1本めのタイムを基準にしようと思いました。 膝も足首も回復はしていないので、注意点は筋肉で走ろうとしないこと。結果は3:44、51、49、44、48/…

あと1ヶ月

今年の勝負レースである信越五岳100マイルまであと1ヶ月となりました。 直前二週はポイント練は入れずリカバリに当てる必要があるため、ロングは不可。 しかし、今週は足首も膝も不調で無理な練習は不可。 無理に伸ばそうとするよりも現状をしっかり把握した…

不調

ずっと小さな違和感があった膝に、8月に入ってから明確に痛みを感じる瞬間が出てきて最近あまり走れていない状態です。 なんとかテーピングで固めて、先日山に入ったのですが、早々に足場を踏み外し強めの捻挫、予定の6割程度を歩き早々に退散となりました… …

1000m再試

1日オフを挟んで1000m再試を行いました。 不甲斐ないままでは信越100マイルを戦えないし、安心してロング走をできません。結果 3:19/kmペースとなんとか3:20を切ることができました。 もう少し詰めたい、できれば3分一桁秒台を狙いたいところですが、本調子…

1000m追試

先日あまりに激重激遅タイムのため本日追試。 実は昨日もやったのですが、疲労感がすごく3:44/km。。。 今日も帰宅後疲れからなかなか走り出せませんでしたが、体に鞭打って出走。 結果はなんとか3:25/km。 まだ本調子ではないですがとりあえずこんなもんで…

7月まとめ

時間 55:34 距離 388.2 km 上昇 4818 m今月は山にあまり行けず、行けたときも不調でろくな練習ができませんでした。 対して、平日のロード練はロングジョグを中心にしっかり取り組むことができ、総距離は(たぶん)過去最高となりました。 なおスピード練は…

激重

今日はロング走をやろうかと思っていましたが、午前中予定&雨が降ったりやんだりの微妙な天気… 気が向いたら筋トレでもやろうと思ってダラダラしていたところ夕方に晴れ間も見えたので、サクッと1kmダッシュを実施。激重のひどい結果… 今日の実力はこんなも…

足が変わった?

最近ラン用のシューズは 自作ワラーチ アシックス ライトレーサーTS アディダス アディゼロマナ の三足で回しています。 大まかには、ワラーチはスロージョグやロングジョグ用、ライトレーサーはペース走用、アディゼロマナはスピード練用としていました。 …

7月中間

時間 27:08h 距離 221.1km 累積 1841m 今月は信越五岳対策のため距離を踏む計画。 人生初の400km越え目指して今の所順調です。 本来なら今日は1000m級の山でバーティカルバーティカルを4本やる予定でしたが、大雨の影響か足元がおぼつかず上りも下りも全くさ…

6月まとめ

6月は彩の国疲労抜き月間と位置づけていたため、ほとんど走っていません。 では結果。時間 17:18 時間 距離 141.1 km 上昇 391 m疲労はバッチリ抜くことができたと思うので、今月来月は信越五岳100マイルに向けてトレーニングしたいと思います。ポイントはた…

エントリー完了

本日21:00からエントリー開始した、信越五岳トレイルランニングレース100mileに何とかエントリーすることができました。 人生初の100mileを走れることになり緊張と興奮がごちゃ混ぜになっています。 160km6000D+ちょっとかな? 先月のトレニックワールド彩の…

スピードを取り戻せ

トレニックワールド彩の国の表面的な疲労はだいぶ取れてきたようです。 春頃に痛めた膝は相変わらず調子が悪いし、体の芯は疲れているようで走りも不調。 優れたランナーはランニングで怪我した場合、ランニングで治すといいます。 そこで私はランニングで溜…

5月総括とリカバリ

5月最終日ということで総括時間:55:48 時間 距離:263.2 km 累積:12556 m今月はGWの集中登りトレ+トレニックワールドin彩の国の2本立てで累積標高を稼ぎました。 集中トレの成果もあって、レースでは終盤までダレることなく登ることができました。 走る足…

次のレース

信越五岳トレイルレース、今年の概要がついに発表され、100マイルが新設されました。 出場要件は過去3年で100km以上のレースを完走していることとのこと。 先日のトレニックワールドin彩の国100kに加え、2014,2015と信越五岳110kを完走しているため要件は満…

彩の国振り返り

まだまだ疲労困憊、足もパンパンにむくんでいて関節は時々痛みます。 しばらくは食べて寝てしっかり休養しなければ。 今回、個人的に会心のレースといえる結果でしたが反省点もあり、振り返りします。 長いです。 コース実測データ 距離 101.9km 累積標高 66…

彩の国結果

25:30台で無事ゴールしました。 土日とも非常にいい天気で気温も上がり、脱水、低ナトリウムからくる胃腸トラブルで日中はほとんど走れず、補給リズムの崩れから日没後もダメージを引きずりました。 しかし、トレイルランを初めて暑くなり始めるこの時期のレ…

彩の国準備と自作ジェル

いよいよ週末に迫ってきましたトレニックワールドin彩の国100km。 装備は以前作成したリストをもとにまとめました。TRコンポ 377 ファーストエイドキット 272 ブランケット込み トレイルランナー2 122 ジェントスハンドライト 101 電池単四*3個 44 タイベッ…

GW

今日でGWも終わり明日からまた仕事が始まります。 GWはトレニックワールド前、最後の追い込みの位置づけであるため山でのセット錬を計画。 【理想】 ・累積6000mトレ+累積3000mトレ【結果】 累積3500m+1400m+900m 5/3 標高1300m超の山をひたすら昇り降り×3…