弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

足が変わった?

最近ラン用のシューズは 自作ワラーチ アシックス ライトレーサーTS アディダス アディゼロマナ の三足で回しています。 大まかには、ワラーチはスロージョグやロングジョグ用、ライトレーサーはペース走用、アディゼロマナはスピード練用としていました。 …

7月中間

時間 27:08h 距離 221.1km 累積 1841m 今月は信越五岳対策のため距離を踏む計画。 人生初の400km越え目指して今の所順調です。 本来なら今日は1000m級の山でバーティカルバーティカルを4本やる予定でしたが、大雨の影響か足元がおぼつかず上りも下りも全くさ…

6月まとめ

6月は彩の国疲労抜き月間と位置づけていたため、ほとんど走っていません。 では結果。時間 17:18 時間 距離 141.1 km 上昇 391 m疲労はバッチリ抜くことができたと思うので、今月来月は信越五岳100マイルに向けてトレーニングしたいと思います。ポイントはた…

エントリー完了

本日21:00からエントリー開始した、信越五岳トレイルランニングレース100mileに何とかエントリーすることができました。 人生初の100mileを走れることになり緊張と興奮がごちゃ混ぜになっています。 160km6000D+ちょっとかな? 先月のトレニックワールド彩の…

スピードを取り戻せ

トレニックワールド彩の国の表面的な疲労はだいぶ取れてきたようです。 春頃に痛めた膝は相変わらず調子が悪いし、体の芯は疲れているようで走りも不調。 優れたランナーはランニングで怪我した場合、ランニングで治すといいます。 そこで私はランニングで溜…

5月総括とリカバリ

5月最終日ということで総括時間:55:48 時間 距離:263.2 km 累積:12556 m今月はGWの集中登りトレ+トレニックワールドin彩の国の2本立てで累積標高を稼ぎました。 集中トレの成果もあって、レースでは終盤までダレることなく登ることができました。 走る足…

次のレース

信越五岳トレイルレース、今年の概要がついに発表され、100マイルが新設されました。 出場要件は過去3年で100km以上のレースを完走していることとのこと。 先日のトレニックワールドin彩の国100kに加え、2014,2015と信越五岳110kを完走しているため要件は満…

彩の国振り返り

まだまだ疲労困憊、足もパンパンにむくんでいて関節は時々痛みます。 しばらくは食べて寝てしっかり休養しなければ。 今回、個人的に会心のレースといえる結果でしたが反省点もあり、振り返りします。 長いです。 コース実測データ 距離 101.9km 累積標高 66…

彩の国結果

25:30台で無事ゴールしました。 土日とも非常にいい天気で気温も上がり、脱水、低ナトリウムからくる胃腸トラブルで日中はほとんど走れず、補給リズムの崩れから日没後もダメージを引きずりました。 しかし、トレイルランを初めて暑くなり始めるこの時期のレ…

彩の国準備と自作ジェル

いよいよ週末に迫ってきましたトレニックワールドin彩の国100km。 装備は以前作成したリストをもとにまとめました。TRコンポ 377 ファーストエイドキット 272 ブランケット込み トレイルランナー2 122 ジェントスハンドライト 101 電池単四*3個 44 タイベッ…

GW

今日でGWも終わり明日からまた仕事が始まります。 GWはトレニックワールド前、最後の追い込みの位置づけであるため山でのセット錬を計画。 【理想】 ・累積6000mトレ+累積3000mトレ【結果】 累積3500m+1400m+900m 5/3 標高1300m超の山をひたすら昇り降り×3…

3-4月まとめ

まだ4月は終わっていませんが、週末にマラソン打ち上げ飲み会を開催したところ体調を崩してしまったため本日はお休み。 3月のまとめを行っていなかったので4月と合わせて振り返ります。3月 時間:42:21 距離:320.3 km 上昇:10034 m4月 時間:19:51 距離:2…

VDOT測定

マラソンの目標レースが終了したので、ここで実力測定をします。 結果(ハーフ1:35:04で算出) Tペースでは4:12(訂正:4:25)、Iペースでは3:52(訂正:4:04)で走れば良いようです。 5000mベストが1年前に出した19:35なので、5000-ハーフまではスタミナとスピード…

ハーフ結果

本日はハーフマラソンに出場しました。結果 1:35:04(ネット)一応PBを21秒更新しました。フルの疲労や風邪の症状も少し出ていましたが、日差しは暖かく風は涼しく、非常に走りやすい一日でした。 前半は様子見しすぎたためなかなかペースをつかめませんでし…

フル結果

結果 3:51:03(ネット) 20km1:38 30km2:30 スタートから25kmまでは順調。 ジェルはフラスクに用意したものはエイドごとに舐めて、スタートから40分後に1つ、15km地点で1つ摂取。 日差しが強くかなり暑さは感じていたが、スタート後は風も吹いていて涼しさも…

フルマラソン計画

最近疲労感が強く、ハムの硬さもついに取れずここまで来てしまいました。 荒療治として今日は最近自作したワラーチにてゆっくりジョグ。 ワラーチランは3回目。これまではフィッティングがかなり悪く、かなり走りにくかったのですが、紐を通す穴を開け直し調…

本日はジョグ+2000m ジョグでしっかりアップ+足を使った後のスピードを入れてみました。 結果は3:55/km。 あと10-15秒行けると思ったけど伸びず。 相変わらずハムは硬いですが、先週末からしっかり休みを取ったので足の違和感は少なめでした。 明日は時間…

リベンジ

本日は晴天で、3連休唯一のフリー日、ということで山へ行くしかないということで、地元トレイルコースへ。 一部カットしつつ、30km超のコースを辿りました。 前回は時間切れで辿れなかったパートも含め、今日はガッツリ。 中盤かなりへこたれ、補給も足らず…

TT

3/15 若干の腹痛のような違和感を感じつつTT実施 アップ後スピードを上げるも不調と靴紐の緩みにより中断。しかし4:00/kmが切れず。 スピードが上がらない。3/16 お腹の不調は相変わらず。10kmペース走実施。 心拍の謎の乱高下。こういうことはしばしばあり…

サプリ棚卸し

本日は疲労感あるため軽くジョグ。 10km 5:30-6:00/kmくらいでした。 今年のレースは確定がハーフ、フル、100kトレイルの3本。これからエントリー予定が100kトレイル1本の計4本の予定です。 昨年UTMF用に揃えたサプリの残りが大量にあるのでこれを活用した…

週末トレ

金曜は仕事休みのため朝から山へ 寝坊したため予定したコースは回れず途中で引き返しました。 往復コースのためほぼ対象な高度グラフ。 何度かあるきながらも毎回敗退しているコースのため、ようやく普通にあるけたーという感じです。土曜は軽くジョグ10km。…

400+400

予定通り今日はスピード練を実施しました。 12本やったところで相変わらず硬いハムにハリ感が強く出たため中断し、ジョグでダウンして終了。 一応約5km分は走り、3分台もキープできていたのでこんなところで…本数が増えるとだれそうなので、20本以上やるなら…

クロスランナーパック15

ソフトバンクからTポイント3000ポイントもらったのでザックを購入した。 もともと持っていたポイントを差し引いて、4100円で購入。 フロントポケット2ヶ所、バックにボトルポケット2ヶ所、ハイドレーションスペースにメイン気室+サブスペースで、必要な機能…

20kmビルドアップ

先週はレスト週にするつもりが天気もよく暇だったので、土曜は山へ。16.4km 1571mD+ 3:08天気もよく発汗量も多かったですが登りでは粘って走れた方だと思います。 レストの甲斐もあり足は軽かったです。休みもあけ、今日は20km走。 5:00/kmくらいでのんびり…

2月まとめ

3月になりました。走行距離 304.3 km 累積標高 7215 m 継続時間 38:26h低山トレがきいて、累積が思いの外伸びました。 走行距離はおもったより少なかったです。ちなみに走った日数は22日。 1回あたりの距離を伸ばしたり、週末ロングを今月は意識したいです。…

2・25セット練?

昨日もトレイルへ。 結果 16.84km 1481D+ 3:27先日の疲れもあり後半グダグダでしたが、足の運び、置き方、力の入れ方、体の姿勢など感じながら歩いたり走ったりでき、いいトレーニングになりました。 これで今月の走行データは 293.3km 7206m 37:29久しぶり…

夜練

今日は職場の後輩とナイトトレイルへ。 当初は片道12km1200D+の往復の予定だったのですが、片道で思いの外疲れたため帰りはロードで。 結果は23.1km1360D+で約4時間。 山ではそれほどスピードを上げなかったこともあるけれど、ほぼ水のみで行動を続けられた…

5000TT

今日は夜から雨予報だったので、足のハリ感は相変わらずですがサクッと終わるために5000TT実施しました。 自宅発で約1km車道を走りいつもの周回コースへ。 結果は、4:19、01、02、02、02 トータル20:26。 アップなしスタート+周回コースまでは2箇所信号があ…

ごきげんトレイル

今日は近所の低山でトレイルラン&ウォーク。 結果は4:30で22km1900D+ほど。 新コースも開拓できて、天気も良くていいトレーニングになりました。 1つ収穫はラン中の補給がマルトデキストリンを溶かした水だけで済んだこと。 摂取カロリーはおよそ500kcalで…

トレニックワールトin彩の国

本日のランは17.7km 序盤ペーランのつもりでスピードを上げるが、9kmほどでストップ、息は上がってないのに何故か粘れませんでした。ここまで4:25/km。 そのごジョグでつなぎ400+400を5本。 3:55,47,42,26,44 4本目は上げたつもりだったけど上がりきらず。 …

ハムが硬い

※誤字脱字気づいた分修正しました2/17 年明けからずっとハムストリングが硬く、まともにストレッチができない。 こういう時期は定期的にあって、決まってあらゆることの調子が悪い時期である。 ストレッチも運動も辛く、気持ちもパッとしない日が続くが、経…

15km走

今日もやはりハムが硬く、ちょっとスピードは出せなさそうだったのでジョグを実施。 5:00-5:20くらいで走るつもりが5kmあたりから空腹とガス欠感でスピードダウン。 そこから3kmほど粘り、予定したスピードまで盛り返し、12-14kmの2kmだけちょっとスピードを…

2/8ランニング

今日はビルドアップ。 およそ2.5kmごとにペースを上げスタートは4:50/km、10秒ずつ上げ10km地点では4:20/km。 その後800mを3:50/kmでスピードをあげて、ダウンジョグ+帰路で計15kmでした。 空腹のせいかスピードも粘りも出し切れなかったですが、この繰り返…

2/7ランニング

週末がっつり遊んで全身筋肉痛で両足もパンパン。 2/6はゆっくり5:30/kmくらいで15kmジョグ。 2/7は足もややほぐれたので5:10/kmくらいで13kmジョグ、その後2kmだけスピードをあげて、4:14/kmくらいでした。 今日は時間確保できればインターバルやりたいとこ…

スピードが出ない

最近体がだるくて仕方なくて、ひょっとして痩せすぎたのでは?と思い久しぶりに体重計に乗ってみました。 結果は体重は維持されており体脂肪はやや増加。つまり太っている。なぜだ… 昨日今日はなんとか走りました。 昨日は17kmジョグ。 今日は10kmラン、2000…

ランニングは逃げる

登山をしていると登ることに執着しすぎてはいけないという話を聞く。 山は逃げないから、無理をして登って自分を危険にさらすより、慎重に判断し退くときは退く判断が大事だと。 しかし、山岳ランナーの中には、山は逃げないかもしれないが山に登るチャンス…

1月総括

1月が終わってしまったのでとりあえず振り返り。 走行距離:216.8km 累積標高:1693m 走行時間:24:26 年明け早々体調を崩し距離は全く伸びなかった… 2月は距離もしっかり走りつつ、スピート持続もやる予定でした。 12月は300km近く走っていたので、リカバリ…

ペース走

雨が降っていたのでささっとランニング。 アップ+5000mペース+ダウンジョグしました。 結果は4.8km 4:10/km 5000mにちょっと足りなかったですがまずまずかな。 走り終えようとしたところで雨が上がってしまい、空も晴れてきたのですがもう走る気が起きなか…

2000mTT

今日はインターバルをやる予定がトラックが空いてなかったので周回ジョグ。 ふくらはぎにややはり感あり。昨日までの肩の異常な張りと攣り感はだいぶなくなり、なんとか腕振りはできる感じ。 ジョグも飽きた頃に2000mTTを実施。 結果は3:47/kmでフィニッシュ…

手袋難民

今日の練習はペースラン+WS400m×6 6.75km 4:22/km 400m 3:35、35、33、24、04、40(ペース) ビルドアップにしようかと走り出したところ、グラウンドが空いているようだったので、ペースランは中断して400+400のWSへ。(間の400は軽くジョグってるのでク…

トレランザックの話

トレイルランを始めてからザックはノースフェイスのものを使っています。 最初購入したのはマーティンウイング10。 見た目がなんとなくかっこいいと思ったのと安くなっていたから。 TRコンポシステムがまだ採用されていたモデルで、ボトルポーチとフラップポ…

2016年買ったもの

ギアレビューをします。 ・アルトラ オリンパス2.0 とにかくソールがふかふか。アッパーは柔らかくしっかり紐を締めないと足がずれます。あと足幅広めの人はワンサイズ上げて買いましょう。(普段26cmですがこれは26.5cmを購入) グリップはなかなか。泥だらけ…

やれて当たり前

昔、元オリンピックスピードスケート代表で金メダリストの清水宏保さんが、トレーニングの成果を出し切るためには脳の壁を打ちこわさないとだめ、というような話をしていた(うろ覚え) 夏の間、ウェイトトレーニングをみっちりやって鍛え上げた体の出力を100%…

ストレス解消失敗

外は雪で先週末は走ることも登ることもできませんでした。 こういう時はストレスを何で解消すればいいのか… とりあえず筋トレやったりストレッチやったりしてお茶を濁すもスッキリせず。 今日はなんとか雪も止み、路面の雪も日中だいぶ溶けたので隙を見てラ…

物欲

最近小金が手元にあるとすぐに物欲が湧いてきてしまいます。 特にシューズですね。セール品を見つけるととりあえず確保したくなるのですが、昨年100マイル向けの練習のためとシューズを完全に一新し、さらにロード用は買い置きまであるのでこれ以上買っても…

2016総括など

遅まきながらあけましておめでとうございます。 年末から体調を崩してしまい、寝正月どころか仕事も休む始末でした。 なんとか回復したので、ひとまず昨年の振り返りから。 年間走行距離:3164km 年間累積標高:47879m 年間走行時間:396:34 以下月別距離km…

ロングジョグ+ペース走

時間と気力があったので日曜、月曜とでセット連実施。 12/18 ロングジョグ29km 5:30/kmペース 12/19 ペース走 13km 4:22/kmペース+ダウン2km ロングジョグはゆっくりでやはり最後ペース落ち気味だったけど粘って走りきれました。 翌日のペース走は疲労感あり…

12/5 ビルドアップ走

昨日はビルドアップ走を実施しました。 ペース変化はどうも苦手で、ペースをうまくコントロール出来ないのですがこれも競技力向上への道と思い取り組んでいます。 結果 4:46,5:07,06,11,14,00,50,51,48,44,28,38,09,3:58 残りダウンジョグ+流し 計17.3km な…

プチロング走

昨日の練習は久々の距離走を実施。 時間があれば30km走るつもりでしたがスタートが遅れ26kmでタイムアウト。 2:14で終了。途中補給なしでラスト2キロはかなりグダグダでした。それまではおおよそ5min/kmくらいで狙い通り、きつくもなく気持ちよく走れました…

2000*3

今日は体力測定と題して、2000mを3本行いました。 約2kmの周回コースで行い、一周ごとにダッシュとジョグを交互に実施、ジョグのペースは5:00-5:20くらい、ダッシュは4:00設定とし、ダッシュの前には3kmのアップをジョグで行いました。 結果は4:16,4:00,3:58…