まとめ
メモ続き 減量時、毎日のエネルギー摂取量を40%減少させたとき、たんぱく質摂取量を1.2→2.4g/kg/dayに増やしたことで、脂肪量がより減少し、除脂肪量（LBM）が増加した 怪我などの不活動時にもたんぱく質摂取量は多め（-2.5g/kg/day）が推奨されている ユビ…
3:19:26(PB) 結論:軽々しくサブスリーなどと言ってはいけない（戒め） 後半ジョグすらままならなかったので、後半垂れない練習が必要なのだけど、まずは30kn練習で普通に走れるようになることですよね… ちなみに順位が異常にいいのは第三ウェーブ内の順位だ…
５ヶ月くらい放置してた… 大阪マラソン目前になったので練習まとめ。 どれくらい練習して、どれくらい走れているのかをメモしておく。 フル向けの練習はもっと前から始めていたけれど、やってみてフル向けに切り替えるのは２か月前くらいからでいいのではと…
ようやく結果に向き合える精神状態になってきたのでレースレポ的なメモ。 スタート前 富士吉田の駐車場に車を止めてバスで会場まで。10時着の便だったはずだけど9時過ぎに着く。 朝から小雨～雨が降ったりやんだりの繰り返し。スタート会場内で雨がしのげる…
今回は装備編 狙いはストレスをなるべく軽減することと、低体温に陥らないように対策すること。 ウェア モータスクルー半袖 ファイントラックアームカバー オンヨネアンダー（ノースリーブ ファイントラックボクサーパンツ スキンズハーフタイツ フライウェ…
UTMFの結果は悪天候によりスタートから27:30ほどで中断となりました。 私は当初より遅くa7に到着した時点で終了。 中断よりも早めにエイドに到着したのですが、レインウェアは中も外もびしょ濡れ、グローブは持っていったテムレスは中が濡れて保水した状態、…
time 153:47-170:57（+17:10） dist 1114-1221（+107） asc 38623-43776（+5153） とりあえずMF前の練習はおしまい。 昨年比だと時間と横は同等で縦は若干少ない感じです。 感覚的には全く練習できてない感じでしたが、最低限はやれてるか。 あとはしっかり…
time 118:43-123:50（+5:07） dist 862-923（+61） asc 30347-30712（+265） 多忙につき平日は時間がとれず、休日は回復に終始… 今週末はキャノンボール（112k6000↑？）なので、調整と思うことにします。 このままではMFは地獄を見そうだ…
time 106:32-118:43（+12:11） dist 767-862（+95） asc 27784-30347（+2563） 平日の過ごし方が悪く、多忙も重なり疲労を週末に持ち越していて、ろくな練習ができない悪習慣。 それでも最低限はできたのかなと思う。 今週は軽めにして来週はキャノン、その…
time 99:01-106:32（+7:31） dist 715-767（+52） asc 25817-27784（+1967） 週末練を体調不良？によりろくにできず、期せずしてリカバリ週になった。 どこかで取り戻しつつ、キャノボ（112k8000d+？）の準備もあるので、スケジューリングを意識したい。 -3/…
time 84:30-99:01（+14:31） dist 616-715（+99） asc 21939-25817（+3878） 平日の練習がままならないけど週末で稼ぐスタイル。 余計なジョグがなくなって、平日夜はLT走に集中、週末はトレイルとロードのロング走でよい感じだと思う。 スピードへ落とさな…
time 70:28-84:30（+14:02） dist 517-616（+99） asc 18345-21939（+3594） 今の生活だと平日何階走れるか、土曜のトレイルの充実度、日曜時間とれるかが週の練習内容を決めていて、優先度的には土曜、日曜、平日かな。 土曜のトレイルは何が何でも成立させ…
雑だけどこんな感じで。 今年はUTMFまでは一週間毎に練習量を見ようと思います。
遅ればせながらあけましておめでとうございます。 昨年のワークアウトはこんな感じ。 これにトレミ練が加わり総距離4,000km累積110,000m超になっているはず。 ワークアウトは過去最高。 さらに ハーフサブ1.5（どころか85分切り）（2015～） 100マイラー（20…
昨日はおおがきマラソン（ハーフ）でした。 速報のとおりついにハーフサブ1.5やって大満足の結果。 レース中はひたすら リズム フォーム 接地 を意識して、ペースはそこまでこだわらず。 それでもほぼ4:00/kmで走ることができました。 走ってる間は決して楽…
レースから一週間経ち、むくみはとれ、解消筋肉の張りと関節の痛みはまだ若干残り、眠気は概ね解消されてきたようです。 途中軌道修正はあったものの、トレランレースに出るモチベーションの1つである100マイルレースをようやく完走できたので記念メモ。 な…
信越のまとめもまだですが、毎日疲労感、眠気、足の痛みでなかなかまとめどころではない状況です。 夕方になるとかなりの眠気があり、帰って夕飯、風呂後はだらだらする時間も少なく10時過ぎには寝てます。 毎日食べたいものを食べたいだけ食べて、飲みたい…
時間:47h（362h）／2:55 7:40（57h（372h）） 距離:391km（2811km+）／19（410km（2830km）） 標高:5325D+（86955D+）／8150（13475D+（100105D+）） 今月はかなり見にくい… ／前の数字はストラバから拾った数字。 これに ・トレミ(手動入力分） ・トレミ累…
時間:41h（250h） 距離:338km（1797km） 標高:11127D+（66749D+） 今月はついに叶った初100マイル出場（＆正式開催）と、撃沈がハイライト。と言うかそれだけでした。 挑戦できてめちゃくちゃ楽しかったし、昨年からの確かな成長は実感できました。 次はクリ…
Twitterではすでに報告してましたが改めて。 彩の国100マイル結果（タイムはザックリ、括弧内は昨年比較） ノース 8:26（-2:00） 休憩 0:19（-0:30） サウス1 12:53（-1:30） トータル21:39（106km地点） この時点で昨年同地点でのタイムを4時間更新していま…
今週末に迫った彩の国100マイル。 防備録的にメモ。忘れ物ないかチェックも兼ねて。 ベース 1100gくらい ザック ラッシュ7 ライト アクティック→クロストレイル2 コア（予備バッテリー）→単3電池4本 閃325 シェル ストライクトレイルフーディー ファーストエ…
まとめ 時間:49h（209h） 距離:307km（1459km） 標高:12807D+（55582D+） 今月はハーフマラソンがあったので、疲労抜きとケガ回避のためあまり練習できていないものの、最低限の距離と累積をとれたと思います。 ハーフはサブ1.5hを目標としていましたが、結…
振り返りは簡潔に -4km地点ですでにキツくなり始めてた -補給はできていた（5,9,14km）が無理やり -気を抜くと頭がクラクラしていたので結構やばかったと思う -ラスト1kmはしっかりスピード出せたもののロングスパートは無理（上げようとしたら心拍数やばく…
時間:64h（160h） 距離:409km（1152km） 標高:18326D+（42775D+） 今月は個人としては一番練習できました。 密かに目標としていた450km20000D+は未達ですが、月の後半はいつも疲れていてトレーニング効果も微妙と思われたため、数字にこだわらずレストとしま…
びあーさん(id:beer_beer)のブログにてコメントを取り上げていただいたので、補足的なエントリにします。 今の自分なら練習方針はこうする的な内容です。 ウルトラマラソン100km対策 -距離走はむやみにしない -もしやるならドレスチェック込みにして50km以内…
49h(96h) 383km(743km) 13739m(24449m) 累積を着実に伸ばしつつ、距離もそこそこ。 出来れば400km超えたかったところ。今月は日数少ないということで… 今月は30km3000D+のコースレコード更新や、駅伝で9.3kmを4:00/kmラップで走れた、かつラストは3:35/kmま…
47:28 360km 10,710m 距離も累積もそれなりに稼ぎました。 2月は今週末と来週末にまとまった練習時間がとれるため、そこで累積を15,000-18,000位とる練習できればと思ってます。 平日はジョグとハーフ対策の4:00/kmのopp練をベースにリカバリジョグで調子を…
昨年引っ越して以来パソコンを開く回数が減り、なかなか更新できません… 自分のまとめとして書くため長めです。12月の総括から 走行距離299km 累積標高10,126m毎週のように山に通えた結果、5月以来？累積が1万mを超えました。 今年の5月にはターゲットにして…
11月まとめ 時間35:35 時間 距離280.0 km 上昇6244 m今月あんまり走れなかったと思いましたが、週１，２の通勤ラン20kmと試走40kmがきいて思いの外距離が伸びました。 100マイル狙うにはまだまだですが、来月はなんとか400km超え狙いたいところ…一足先に年間…
8月も終わったのでまとめ時間：36:57 距離：289.0 km 累積：4040 m膝痛と捻挫により目標に全く届かず。 2週間後に信越100マイルを迎えるにあたっては不安の残る内容となりました。ここからは練習してもほぼ意味が無いと思われるため、距離・時間を落として疲…
