５ヶ月くらい放置してた… 大阪マラソン目前になったので練習まとめ。 どれくらい練習して、どれくらい走れているのかをメモしておく。 フル向けの練習はもっと前から始めていたけれど、やってみてフル向けに切り替えるのは２か月前くらいからでいいのではと…

昨日はおおがきマラソン（ハーフ）でした。 速報のとおりついにハーフサブ1.5やって大満足の結果。 レース中はひたすら リズム フォーム 接地 を意識して、ペースはそこまでこだわらず。 それでもほぼ4:00/kmで走ることができました。 走ってる間は決して楽…

今週の練習 6/4 ジョグ8k+流し 6/5起伏走 6/6ジョグ5k+流し 6/7ジョグ+1000+2000 6/8 飲み会 6/9外出 6/10 彩の国DNFショックはしつこく引きずってますが、払拭するには強くなるしかない… トレイル練は足りてた様に感じるので、やっぱりベースが大事だよねと…

仕事を若干早めに切り上げて峠走。 足はすこーし重い感じあるけど走ってるうちに戻りそう。 まだ気持ち切り替え切れてないけど、練習しつつ整理していく。 次は信越五岳マイル。クリック合戦なのでエントリーできるかわからないけど、とりあえずは出るつもり…

まとめ 時間:49h（209h） 距離:307km（1459km） 標高:12807D+（55582D+） 今月はハーフマラソンがあったので、疲労抜きとケガ回避のためあまり練習できていないものの、最低限の距離と累積をとれたと思います。 ハーフはサブ1.5hを目標としていましたが、結…

振り返りは簡潔に -4km地点ですでにキツくなり始めてた -補給はできていた（5,9,14km）が無理やり -気を抜くと頭がクラクラしていたので結構やばかったと思う -ラスト1kmはしっかりスピード出せたもののロングスパートは無理（上げようとしたら心拍数やばく…

ガーミンのペースはとれてるもののグロスは未達… なんか中途半端！すっきりしない！ てことで来年リベンジですね。 暑かったことも考慮すればよくできたのかも、と思うもののボストンから中五日の川内選手は1:04の快走でなんも言えねえ…

一昨日と今日の練習 一昨日は1000m2本、3:30で揃える事を目標にしました。 今日は1000m1本、全力。目標は3:20以内。 結果はどちらも達成。順調に伸びてきている気がする… 今日の1000に至っては自己ベスト。 このレベルで安定して走れれば18分台どころか17分…

先週末の金曜は代休につきトレイル練。 再来週のハーフ、さらに一月後の100マイルを考えると長時間トレは最後か… 結果 100マイル対策なので長めに50kmじっくり。 負荷的にはこれを2.5回分くらい、もつかどうかわからんけど、セット練はしっかりやってたし月…

操作ミスって分割された… トータルでは1000を3本、2000を1本、2000未遂1本となりました。 1000は2本目激たれたものの持ち直した。 2000はなんとか4:00切り。 ちょっと間が空いただけでここまでキツくなるものかとも思うが、1000は前半3:10で走れていてだんだ…

今日はおよそ一ヶ月ぶりのスピード刺激を入れました。 先月の駅伝以降足首の調子が悪く、その後無理に峠走を敢行しさらに悪化… 接骨院に行ったところ腓骨筋腱炎とのこと。 右のお尻からふくらはぎにかけての筋肉が固まっていることが原因とのことで、ゴリゴ…

今日は３年ぶり？位の駅伝。 前回のタイムは全く覚えていないものの、堤防沿いを走る吹きさらしの暴風向かい風コース。 コンディションは厳しい事が予想されるが何とかキロ４で押したいところ、結果は 登りがきついとこや風吹きさらしパートはタイムを落とし…

予定通り夜は1000バル。 3:30/km目指すも結果はいかに。 ラップの採り方が変になっています…１本設定落としたものの合格といえるであろうライン。 アップとダウンを含めると今日は25kmほど走ったことになり充実の１日でした。 合間にはアウトドアショップに…

今日は諸事情により休みを取ることになったため、朝はゆっくり。 いつもより一時間ほど遅く起きた後は、近所のトラックへ。 ハーフマラソンまで約二ヶ月というところで、１度10000mTTをやりたいなあと思っていたので、ちょうどよい機会と思ものの朝ランはや…

昨日はトラック練の日につき、2000インターバルを実施しました。 設定はもちろん4:00/km。しかし裏設定として3:50/kmを想定していました。 結果は表は達成、裏は惨敗。 つなぎが長いため、インターバルというよりはレペになり、スピードも追い込み切れてない…

先月半ば、帰宅ラン中に何かに躓きヘッスラしてから、ランニングの後膝がややむくむようになった気がします… ただ、走れないわけではないし、痛みや違和感がずっとあるわけではないので動かしながら治す予定。 昨日今日の練習昨日は雨の合間のペーラン。 今…

今日は2000×3。 本当は5本やるつもりでしたが、あまりの寒さと膝のこわばり感が気になったため、予定を変更しました。 設定は4:00/kmだったので、ギリギリクリアしたものの余裕なし。 先週末にトレイルで39km3680D+9時間的の練習をした疲労がどうも抜けてい…

今日は予定どおり7000m4:00/km設定をやる予定でした。 しかし先日の2000*2が効いておりなかなかに脚が重い… かなり脚に不安があったため、とりあえずスタートしていけるとこまで行くことにしました。 結果 5kmまでは設定クリア、しかし膝裏に違和感が出たた…

昨日は通常休足の予定ですが、走れることになったので2000*2を実施。 疲れがある感覚があったので、アップをしっかり、１本目は無難に２本目は攻めるつもりで実施。 結果は １本目4:06-04、２本目3:37-50と2本目の落ち込みが残念か… 2000のベストが7:19なの…

本日は先週失敗したopp練の追試を行いました。 つまり6000m4:00/km設定。 先週はアップを2kmしか行わず体があったまっていなかったこと、初速をだし過ぎたことが失敗の原因と考えられるので、今日はアップ4kmにwsを３本ほど入れてからスタートしました。 結…

昨日はOPP練を実施しました。 OPP練とは閾値ペース走のこと。 閾値走を行うと高頻度で腹痛を発症するため名付けました… 閾値走が苦手なのはこのため。今回は4:00/km設定で6000mとしました。 結果はこの通り なんとか4:03/kmでまとめることができました（設定…

昨日は近所の山へ。 35km3110D+7:40くらいのほぼハイキングでしたが、しっかり登り筋と下り筋に刺激入りました。 今日はロング走をやろうかと出かけましたが… 何故か全身筋肉痛で体が激重でまともに走れなかったため、12kmで終了… 話は変わり来年のレース。 …

昨晩は距離を短めに4000mペーラン(4:00/km)をやる予定でした。 正直余裕でクリアしたかったし、できるだろうと思っていたのですが結果は・・・1600(3:57/km)＋2400(4:01/km)途中で靴紐がほどけて、分割する形に。しかも普通に設定を落としてしまいました。こ…

最近引っ越しをしてなかなか更新もランニングもできていません… 職場が遠くなったので、通勤ランを開始すべく先週日曜に試走しました。 信号待ちと大休止のぞいて、往復42kmを4:20くらいでした。 今はサブフォーも厳しそう… そして一昨日帰宅ラン実施。21km…

本日もリハビリペース走。 走り出しは4：30/kmいけるかな？と思うもあっという間にペースダウンし、結果ビルドダウン… 焦らず、と自分に言い聞かせるもほんとにこのペースでハーフ走れてたのか？とも思う。 週末は雨予定につき強制休足。 超回復を期待。 し…

今日は力の限りペース走。 昨日はキロ5を着るのに必死こいていたのにちょっとだけ足が軽く進む感覚あり。 が、本調子にはまだまだ。このペースでこの距離にして軽く筋肉痛を感じています。 しばらくはこれの繰り返しですね。もうちょっと戻ったら山にも行き…

昨日は中秋の名月だったが、体調不良につきDNS。 今日は回復したこともあり2000+1000を実施しました。 結果は、7:19(2.02km),3:16 スピード持続性が課題で、以前は2000を測っても7:40くらいだったと記憶していましたが、かなり伸びていました… その後400レス…

昨日は友人とリレーマラソン(フル)に参加しました。 一周1.4kmほどのコースをぐるぐるタスキをつなぎながら周ります。 結果は6本走って 3:31,44,40,34,33,28/km 2本目たれたけどよく粘ったと思います。 信越以降、何度かブログ書こうと思いましたがどうもグ…

8/24 足の調子今ひとつですが、スピード入れないわけには行かないので1000＋200インターバル。 設定は考えず、1本めのタイムを基準にしようと思いました。 膝も足首も回復はしていないので、注意点は筋肉で走ろうとしないこと。結果は3：44、51、49、44、48/…

本日はハーフマラソンに出場しました。結果 1:35:04（ネット）一応PBを21秒更新しました。フルの疲労や風邪の症状も少し出ていましたが、日差しは暖かく風は涼しく、非常に走りやすい一日でした。 前半は様子見しすぎたためなかなかペースをつかめませんでし…