弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

練習

ベースを鍛えよう

今週の練習 6/4 ジョグ8k+流し 6/5起伏走 6/6ジョグ5k+流し 6/7ジョグ+1000+2000 6/8 飲み会 6/9外出 6/10 彩の国DNFショックはしつこく引きずってますが、払拭するには強くなるしかない… トレイル練は足りてた様に感じるので、やっぱりベースが大事だよねと…

5月まとめ

時間:41h(250h) 距離:338km(1797km) 標高:11127D+(66749D+) 今月はついに叶った初100マイル出場(&正式開催)と、撃沈がハイライト。と言うかそれだけでした。 挑戦できてめちゃくちゃ楽しかったし、昨年からの確かな成長は実感できました。 次はクリ…

練習再開

仕事を若干早めに切り上げて峠走。 足はすこーし重い感じあるけど走ってるうちに戻りそう。 まだ気持ち切り替え切れてないけど、練習しつつ整理していく。 次は信越五岳マイル。クリック合戦なのでエントリーできるかわからないけど、とりあえずは出るつもり…

4月まとめ

まとめ 時間:49h(209h) 距離:307km(1459km) 標高:12807D+(55582D+) 今月はハーフマラソンがあったので、疲労抜きとケガ回避のためあまり練習できていないものの、最低限の距離と累積をとれたと思います。 ハーフはサブ1.5hを目標としていましたが、結…

魂の1000

一昨日と今日の練習 一昨日は1000m2本、3:30で揃える事を目標にしました。 今日は1000m1本、全力。目標は3:20以内。 結果はどちらも達成。順調に伸びてきている気がする… 今日の1000に至っては自己ベスト。 このレベルで安定して走れれば18分台どころか17分…

週末練と5000

先週末の金曜は代休につきトレイル練。 再来週のハーフ、さらに一月後の100マイルを考えると長時間トレは最後か… 結果 100マイル対策なので長めに50kmじっくり。 負荷的にはこれを2.5回分くらい、もつかどうかわからんけど、セット練はしっかりやってたし月…

インターバル

操作ミスって分割された… トータルでは1000を3本、2000を1本、2000未遂1本となりました。 1000は2本目激たれたものの持ち直した。 2000はなんとか4:00切り。 ちょっと間が空いただけでここまでキツくなるものかとも思うが、1000は前半3:10で走れていてだんだ…

ウルトラ対策今ならこれやる

びあーさん(id:beer_beer)のブログにてコメントを取り上げていただいたので、補足的なエントリにします。 今の自分なら練習方針はこうする的な内容です。 ウルトラマラソン100km対策 -距離走はむやみにしない -もしやるならドレスチェック込みにして50km以内…

インターバル練

今日はおよそ一ヶ月ぶりのスピード刺激を入れました。 先月の駅伝以降足首の調子が悪く、その後無理に峠走を敢行しさらに悪化… 接骨院に行ったところ腓骨筋腱炎とのこと。 右のお尻からふくらはぎにかけての筋肉が固まっていることが原因とのことで、ゴリゴ…

ホームtoトレイル

休みの日はもう定番、トレイルへ。 普段はトレイルの入り口まで車で行くのですが、今日は自走で。 練習で舗装路をトレイルシューズで走るのは嫌だったので(ソールが削れる)ランニングシューズを使いました。 1000km以上走り込んだアディゼロマナ、ロードは…

週末トレ

今週末も時間がとれたので山へ。 土曜はいつもの低山縦走トレイル往復。 このコースを6:30でこなせることが彩の国マイル攻略につながると思っていますが、一年前は7:40、今年に入っても7:20とタイムが伸びない… 結果は 自分の何が変わったのか全くわからない…

1000バル

予定通り夜は1000バル。 3:30/km目指すも結果はいかに。 ラップの採り方が変になっています…1本設定落としたものの合格といえるであろうライン。 アップとダウンを含めると今日は25kmほど走ったことになり充実の1日でした。 合間にはアウトドアショップに…

ペーラン

今日は諸事情により休みを取ることになったため、朝はゆっくり。 いつもより一時間ほど遅く起きた後は、近所のトラックへ。 ハーフマラソンまで約二ヶ月というところで、1度10000mTTをやりたいなあと思っていたので、ちょうどよい機会と思ものの朝ランはや…

B2B day2

昨日の夜から疲労感満載で、なるべく持ち越さないよう栄養とったりマッサージしたりストレッチして就寝。 一応6:30に起きるつもりも、あまりの疲労感で二度寝、7:00すぎに動き出し目的の山へ… 動き出しは、足は重いもののなんとかなりそうな雰囲気。とりあえ…

B2B day1

今週と来週の週末は練習時間が確保できたため、ロングディスタンスレースやエンデュランススポーツのトレーニングとして効果があると言われているBack to Backトレーニングを実施します。 ダニエルズのランニングフォーミュラに細かいことは書いてあるのかな…

2000インターバル

昨日はトラック練の日につき、2000インターバルを実施しました。 設定はもちろん4:00/km。しかし裏設定として3:50/kmを想定していました。 結果は表は達成、裏は惨敗。 つなぎが長いため、インターバルというよりはレペになり、スピードも追い込み切れてない…

膝がおかしい

先月半ば、帰宅ラン中に何かに躓きヘッスラしてから、ランニングの後膝がややむくむようになった気がします… ただ、走れないわけではないし、痛みや違和感がずっとあるわけではないので動かしながら治す予定。 昨日今日の練習昨日は雨の合間のペーラン。 今…

今日の練習

今日は2000×3。 本当は5本やるつもりでしたが、あまりの寒さと膝のこわばり感が気になったため、予定を変更しました。 設定は4:00/kmだったので、ギリギリクリアしたものの余裕なし。 先週末にトレイルで39km3680D+9時間的の練習をした疲労がどうも抜けてい…

ウルトラカーディアック

昨日はクリスマスイブでしたが23日に一応お祝いしたし、これといって予定もなかったので山でトレーニング。 22k2300D+5:20で終了。 動き続けられるペースにするか、やや突っ込み気味でいって心肺に刺激を与えるか悩みつつ、ペース的には中途半端、タイム的に…

大地のパワー

今日は予定どおり7000m4:00/km設定をやる予定でした。 しかし先日の2000*2が効いておりなかなかに脚が重い… かなり脚に不安があったため、とりあえずスタートしていけるとこまで行くことにしました。 結果 5kmまでは設定クリア、しかし膝裏に違和感が出たた…

2000*2

昨日は通常休足の予定ですが、走れることになったので2000*2を実施。 疲れがある感覚があったので、アップをしっかり、1本目は無難に2本目は攻めるつもりで実施。 結果は 1本目4:06-04、2本目3:37-50と2本目の落ち込みが残念か… 2000のベストが7:19なの…

opp練追試

本日は先週失敗したopp練の追試を行いました。 つまり6000m4:00/km設定。 先週はアップを2kmしか行わず体があったまっていなかったこと、初速をだし過ぎたことが失敗の原因と考えられるので、今日はアップ4kmにwsを3本ほど入れてからスタートしました。 結…

昨日のOPP練

昨日はOPP練を実施しました。 OPP練とは閾値ペース走のこと。 閾値走を行うと高頻度で腹痛を発症するため名付けました… 閾値走が苦手なのはこのため。今回は4:00/km設定で6000mとしました。 結果はこの通り なんとか4:03/kmでまとめることができました(設定…

昨晩の練習

昨晩は距離を短めに4000mペーラン(4:00/km)をやる予定でした。 正直余裕でクリアしたかったし、できるだろうと思っていたのですが結果は・・・1600(3:57/km)+2400(4:01/km)途中で靴紐がほどけて、分割する形に。しかも普通に設定を落としてしまいました。こ…

週末はファンラン

最近引っ越しをしてなかなか更新もランニングもできていません… 職場が遠くなったので、通勤ランを開始すべく先週日曜に試走しました。 信号待ちと大休止のぞいて、往復42kmを4:20くらいでした。 今はサブフォーも厳しそう… そして一昨日帰宅ラン実施。21km…

休息のちラン

本日もリハビリペース走。 走り出しは4:30/kmいけるかな?と思うもあっという間にペースダウンし、結果ビルドダウン… 焦らず、と自分に言い聞かせるもほんとにこのペースでハーフ走れてたのか?とも思う。 週末は雨予定につき強制休足。 超回復を期待。 し…

今日は力の限りペース走。 昨日はキロ5を着るのに必死こいていたのにちょっとだけ足が軽く進む感覚あり。 が、本調子にはまだまだ。このペースでこの距離にして軽く筋肉痛を感じています。 しばらくはこれの繰り返しですね。もうちょっと戻ったら山にも行き…

2000+1000

昨日は中秋の名月だったが、体調不良につきDNS。 今日は回復したこともあり2000+1000を実施しました。 結果は、7:19(2.02km),3:16 スピード持続性が課題で、以前は2000を測っても7:40くらいだったと記憶していましたが、かなり伸びていました… その後400レス…

リカバリがわからない

今年の初め突如発症したもも裏の強張り。 どれだけストレッチをしてもマッサージをしても取れず、フォームローラー的なものを使ったりゆるジョグを繰り返してもほぐれることはなくついに9月になってしまいました… 整形や接骨院に行って見たりもしましたが効…

復調の兆し?

8/24 足の調子今ひとつですが、スピード入れないわけには行かないので1000+200インターバル。 設定は考えず、1本めのタイムを基準にしようと思いました。 膝も足首も回復はしていないので、注意点は筋肉で走ろうとしないこと。結果は3:44、51、49、44、48/…