弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

キレを取り戻せ

練習再開を宣言した後、一本ローカルのトレイルレースにでました。 30km2000D+くらいのレース。 4:40くらいで完走し順位は30/240くらいだったかな? 中盤に+600くらいの急登がありましたが余裕をもって通過。 その後も気持ち良く走ることができ、今年のトレ…

練習再開

UTMF後すっかりふてくされてしまい、練習する気も起こらずだらだら過ごしていました。 春にエントリーしたハセツネもせっかく行ったのに全く楽しめず、第一関門で止めて帰ってきてしまいました。 ただ、いつまでもふてくされてても仕方ないので練習を再開し…

UTMF2016は中断

UTMF(Ultra trail Mt.Fuji)に出場してきました。 距離167km累積標高約8000m(台風の影響により距離169km累積標高約7700mに変更)だったのですが、降り続く雨と予想される大雨や土砂災害警報のため、A3(49km地点)への短縮コースにて開催されることが決定。 スタ…

8月総括

気がつけば8月も終わってしまいました。 今月の走行距離は260kmほど。 前半は疲労感が強く全く走れませんでした。 先週くらいからようやくマシになってきた感じです。 涼しくなったのも影響してるのでしょうか。 来月はいよいよ100マイルレースです。 練習…

オーバートレーニングなのかどうか

8月に入ってからどうも調子が上がりません。 筋肉の張りもとれにくく、走っても脈拍がすぐ上がりペースを上げることもできません。 暑さのせいもあるのでしょうが、感覚的にはあまり質の良い練習ができていないと思います。 来月は初の100マイルレースを控え…

7月総括

あっという間に8月になってしまいました。 先月は走行距離350kmくらい。 計画よりもだいぶ少なかったですが、アルプス登山に3回いけて、30-50km、2300-3000D+の行程で完全燃焼のいい練習でした。 重い荷物にも慣れてきており、走れるパートも増えてきたので…

ニューギア

練習のたるみを解消すべく、100マイルに向けた最終兵器を入手しました。 アルトラ オリンパス2.0 マックスクッションタイプかつビブラムメガグリップを採用しており、耐久性とグリップ性も備えています。 さらに幅広な自分には嬉しいことに、トゥーボックス…

練習できてない

秋の100マイルレースに向けて練習計画立てたのですがほとんど達成できてません。 なんとかこなせるだろうという希望的観測と、これくらいやれるようにならないととても100マイルは完走できないという思いから計画は立てています。 しかし達成度がひくく、先…

6月練習総括

今月はウルトラマラソンがあり、ある程度記録を狙っていましたが無事撃沈。 1週間前に50kmオーバーの練習をしたのが失敗でしたね… それでも2週連続で超ロングをこなせたことは収穫でした。 ただそのあとダメージがなかなか抜けず、練習もあまりできませんで…

遠征

先週末の話大阪遠征に行ってきました。大阪駅〜芦屋川駅〜六甲山最高峰〜芦屋川駅〜大阪駅計56km 7:30くらい信号待ち、3回のコンビニ補給など(朝ごはん、昼ごはん含む)、は時計止めていました。動き続けることはかなりできてきたという印象。ロードは足への…

5月の練習総括

先月は累計386km走りました。ジョグノートは端数切ったりなんやかんやでちょっと少なくなってます。4月は250km程だったので、50%以上先月よりも走ってます。怪我のリスクを考えると増やしすぎですが、トレイルで月に2回50km以上のレースに出たり、100km以上…

月間走行距離更新しました

これまで頑張ってもせいぜい月間走行距離は250kmくらいでした。今月はGWと週末頑張った結果、今日時点でやく330km。距離走れば成績が必ず伸びるわけでもないですが、この積み重ねが強い足と自信を作ると信じて。100マイルに向けてはとにかくロング走。でも体…

UTMFに向けて

UTMF本番へ向けての練習を考えます。普通のランはやって当然として、ウルトラ対策の練習としてなにをするか。・50+50k走・100k走・24時間走・アルプス縦走1泊2日長時間動くこと、山対策、連日の高負荷、この辺がポイントかなあと思っています。8月までには一…

インターバル練

今日は日中突き抜けるような青空が綺麗で、登山された方は遠く見通すことができたようです。ああ、羨ましい…日中仕事だった私は恨めしく外を眺めるのみ。帰宅後片付けを行い、1000mインターバル練を行いました。今週前半は雨だったため、久しぶり筋トレをし…

鏑木トレミ

今日は雨模様。外を走ろうかと思ったのですが、体調も微妙でわざわざ濡れに行くのもよくないと思い、市のトレーニングルームへ。トレッドミルに傾斜をつける機能があったので、12%勾配で汗を流してきました。15%,10km/hが最大強度ですが、これは足も肺もかな…

京都トレイル走りました

昨日は京都トレイル東山コース30k出場のため、京都まで行きました。参加賞はTシャツとあったのですが、受付時にもらったのはナップザック…うーん、まあ使えないこともないしいいか…レースは5分おきのウェーブスタートでそれぞれスタート、私は後方からのス…

ハセツネ30k走りました

4/3にハセツネ30kに出場しました。とりあえず1000位以内を目標とし、タイムは気にしないつもりで臨みました。普段はノロノロ走って、タイムも順位も気にせず、完走できれば良いというスタンスなので、これがかなりストレスでした。レースとしては、最初のロ…

フル結果報告

先週日曜日は能登和倉マラソンに出場しました。アップダウンがきついコースということはわかっていたものの、それなりに練習したのでなんとかサブ3.5狙いたかったですが…結果は3:33…後半のタイムの落ち込みに気づいていたものの踏ん張りきれませんでした。こ…

自己ベスト更新

先週末は約1年ぶりのハーフマラソンでした。走り始めて2年とちょっとですが、ずっとタイムを更新できず悶々としておりましたが、ついにこの時が来たという感じです。これまでのタイムを3分ほど縮め1:35を切るタイムでした。個人的には週末のロング走が1番効…

何度目の距離走

昨日土曜日に距離走にチャレンジ。フルマラソン直前最後の距離走になります。なんとか26kmを4:45/kmくらいのペースで粘れました。あと16kmも走れるのか不安ですが、当日は補給もするし給水所もあるのでもうちょっとペースあげれるのではと思っています。

体が重い

走っているのになぜが太ってきていて、体が重くまともに走れません。一体体に何が起こっているのか…!レースも近いので今できる事をします。ちょっと期間あるので食事を見直しちょっと体重調整してみようかな。イトイテックスのソックスは相変わらず好調。履…

トラック練習

2週間前に1000+200*5本を敢行して、足がボロボロになったのですが、その後休養、ジョグ、ロング、ペースといい感じに練習できていたので再びチャレンジ。前回よりも安定して走れたので、しっかり成長できました。再び休養挟んで週末ロングをやります。

ペース走

今日は休養明けのペース走4:30/km狙いで11kmを49分切るくらいのペース。ランニングキャリアが短いので、こういう練習を重ねてペース感を身につけるのも大事ですね。

太る

走っているのに太ってきてる。食べすぎだろうか?そんなに食事量は変わらないと思うのだけど…明日は山に行ってからだ絞りますか。

距離走のコツはがまん?

今日は午後から時間が空いたので、距離走を実施しました。 30kmを目標に走りだしたものの、昨日雪山に滑りに行った疲労からかなかなかペースを上げることができず、20km過ぎたあたりで完全にガス欠でダウン。 とりあえず折り返し地点を設定してそこまでは粘…

イトイテックス

新しい靴下を手に入れました。itoitex(イトイテックス)という会社の和紙/シルクソックス。とにかく軽く、濡れに強いというのが特徴だそうです。繊維の強度も綿の3倍とのこと。開封して手に取ってみると、とにかく軽くて薄い。すぐに破れたり穴が空くのではな…

ハセツネ30kでます

今年はついにハセツネに出場することにしました。 先日、ハセツネの予選とも言えるハセツネ30kのエントリーがあり、かなりアクセスが集中して繋がりにくい人もいたようですが、なんとかエントリーできました。 1000位以内で本戦への優先出場権獲得ということ…

練習の目的

今行っている練習の方法3パターンについて、それぞれの目的をメモしておきます。 ・距離走 長距離への対応、足づくり、抵抗感をなくす、燃費の向上、エネルギー枯渇時の耐性 ・ペース走 ミドルペースの持続力向上(LT値の向上)、マラソンペースの確認(速度…

さらに距離走

休みの日くらい長く走ろうと、20km+ダウン走敢行。およそ4:45/kmペース走で終えましたが、実際は前半5:00/km、後半4:30/kmだったので安定して走れるようにならないといけないと思いました。走るときはいつもアップ無しなので、リズムを作るための時間が必要…

距離走

距離走を実施しました。設定は40km…だったんですが、ガス欠か脱水かナトリウム不足か、30km手前でフラフラになってしまったので30kmで走るのをやめ、歩いてとぼとぼ帰りました。30km 2:32:59補給は全くせずに走ったので、ジェルや水があればもうちょっと頑張…

最近の練習

先月から続いていた謎の体調不良からだいぶ回復してきました。 3月にフルマラソンを控えているのでそろそろ本腰入れて練習をしないといけません。 最近は練習を以下の3パターンで回しています。 ・インターバル走(1000m+200m) ・ロングインターバ…

自己ベスト更新

先日久しぶりにきっちりタイムを計って5000m走りました。結果は19:35と、なんとか平均ペース4:00/kmを切ることができました。この一年以上距離は走ってるし、インターバル走、ペース走、距離走(トレイル)など続けてたにもかかわらず、全くタイムが伸びなかっ…

ラン再開

本年もよろしくお願いします。 12月から年明けにかけてはずっと体調が戻らず、ほとんど走ることができませんでした。 久しぶりに走ると、足をうまく回すこともできず、力も入らずですが、焦らず、じっくり体を戻していきたいと思います。

風邪風邪風邪

ここのところ体調が悪く全く走れておりません。がっつり走ってレベルアップしたかったのに残念。こういう時はイメトレでもして我慢するしかないですね。無理して走って拗らせるのが1番良くないですから。

久々の投稿

出張やらプライベートの用やらで忙しく遠ざかっていました。この間、ついに5000mを19分台を記録し、コンディションは充実しています。現在トレイルランではTRコンポ10というノースフェイスのザックを使用しているのですが、これについて少し不満…前面にポケ…

信越五岳完走しました

19時間くらいで無事完走。一定ペースで走ることを心がけ、序盤は最後方でしたが徐々に順位を上げ、あわや200番台に入れるか?というところまで、最終的に順位を上げることができました。今回は固形物をほとんど取らず、ジェルだけで行動を続けられたことが一…

信越五岳でます

レース準備をしました。いくつか買い足すものありますが、ほぼ完了。後は行って走ってゴールするだけ。目標は日を跨がないことです。・補給ジェル自作(800kcalくらい)*1ショッツ*4アミノバイタル粉*6マグマ*4ウイダーインタブたくさん同じセットをドロップバ…

ペースが戻ってきた?

朝晩涼しくなってきたお陰で、ランニングが楽になりました。今日のペース走は7km*4:10ペースにダウンジョグ3km。どんなに頑張っても4:40くらいしか出なかった8月が嘘のようです…7,8月はロングやスピードのポイント練を積極的に行ったので、成果が出て秋以降…

リタイア考察

ランニングレースにおいては、エントリーを決意した日から、あるいはそれ以前からどれだけ計画的に自分を鍛え、必要な体力、筋力を積み上げ、レース中起こりうるトラブルに対処するための対策を練り、使用が想定されるギアやサプリ、その他アイテムについて…

シューグーゲット

トレイルラン用のシューズはアッパーの消耗がかなり激しく、ロングカテゴリーで数レース使用すると擦れやひっかけにより穴をあけてしまいます。私の足幅は広く、親指と小指の付け根部分がかなり出っ張っており、シューズのアッパー部分にかなりのテンション…

20kジョグ

今日はなんだか体が疲れているのでジョグをしました。体があったまればペース上がるかも?と思いつつ走り出しても体が重く、足も回らず6分切る程度のスピード。7,8km走ったとこで少しペースが上がり始め5分ほどのペースまで上がりましたが、その後バテ始めペ…

ジョグはペースを守る

昨日スピード練(中途半端だったけど…)を行ったので、怪我回避のため今日はジョグを。ペース落とすつもりが体があったまるに連れてペースが上がり、平均ペースは4:50ほどでした。ハーフマラソンが4:40なので、ちょっと早すぎでしたね…運動は目的をはっきりさ…

1000mインターバル

今日はジョグ+1000mインターバルをやりました。レストは200m。5本やりたかったんですが、3:45で3本走った後、4本目はかなりダレて4:00上回ってしまったので、ここで終了。ただ距離走るよりも、練習の中身が大切なのでダレてしまっては走る意味がありません。…

欲しいもの(ファストパッキング:テント泊

最近はやりのファストパッキングがしたいので、必要と思われるものをリサーチしました。忘備録としてメモclassic25ストックシェルタープロヘリテイジストックミニマリストパッドダウンハガー#3エスケープビビィヘビーデューティーエマージェンシーシート浄水…

昼ランは苦しい

夏の間昼間に走るのを避けてきたのですがだいぶ暑さも和らいだ感があるので、本日ランを決行。19kmを100分ほどで走りました。レースペースを考慮すると充分抑えたペースなのですが、心拍はかなり追い込まれていて非常に辛かった…この期間の走り込みがマラソ…

スピードを鍛えろ

トレイルランのレースで如実に感じるのですが、フラットなパートを走る力が圧倒的に不足しています。ポイント練としては200とか400のショートダッシュを入れていたのですが、それでは持続力が不足してしまいます。やはりポイント練としては、ペース走、ロン…

ちょっと涼しさを感じる?

ほんのちょっとですが、お盆を過ぎて朝晩と涼しさを感じるような気がします。 お陰で夕方~夜のランがかなり快適になりました。 ただ、暑さのせいなのか練習さぼってたせいなのか、走っているのに力が付いている間隔はなく、実際のタイムも落ちています。 涼…

今月のランとレース

今月は久しぶりに走行距離250kmを超えました。つなぎのジョグが多いですが。暑くなってきたせいかめっきりペースが落ちています…スピード練を入れてペースを取り戻さないといけないですね。美ヶ原以降は上州武尊山スカイビューウルトラトレイルに出場しまし…

ラン再開

美ヶ原トレイル以降、ランはお休みしていましたが、筋肉の痛みも取れてきたのでランを再開しました。6min/kmでゆっくり10km走りました。当面は疲労をしっかり取り、フィットネスを元に戻すことに集中することになりそう。この時期は怪我もしやすいので無理は…

美ヶ原トレイル

先週土曜日は美ヶ原トレイル80kに参加してきました。あいにくの天気で楽しみにしていた景色を見ることはできませんでしたが、登りも下りも程よく、トレイルは気持ちよく走ることができました。タイムは14時間台で全体の真ん中くらいの順位で完走することがで…