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弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

ハセツネ30k走りました

4/3にハセツネ30kに出場しました。とりあえず1000位以内を目標とし、タイムは気にしないつもりで臨みました。普段はノロノロ走って、タイムも順位も気にせず、完走できれば良いというスタンスなので、これがかなりストレスでした。レースとしては、最初のロ…

フル結果報告

先週日曜日は能登和倉マラソンに出場しました。アップダウンがきついコースということはわかっていたものの、それなりに練習したのでなんとかサブ3.5狙いたかったですが…結果は3:33…後半のタイムの落ち込みに気づいていたものの踏ん張りきれませんでした。こ…

自己ベスト更新

先週末は約1年ぶりのハーフマラソンでした。走り始めて2年とちょっとですが、ずっとタイムを更新できず悶々としておりましたが、ついにこの時が来たという感じです。これまでのタイムを3分ほど縮め1:35を切るタイムでした。個人的には週末のロング走が1番効…

何度目の距離走

昨日土曜日に距離走にチャレンジ。フルマラソン直前最後の距離走になります。なんとか26kmを4:45/kmくらいのペースで粘れました。あと16kmも走れるのか不安ですが、当日は補給もするし給水所もあるのでもうちょっとペースあげれるのではと思っています。

体が重い

走っているのになぜが太ってきていて、体が重くまともに走れません。一体体に何が起こっているのか…!レースも近いので今できる事をします。ちょっと期間あるので食事を見直しちょっと体重調整してみようかな。イトイテックスのソックスは相変わらず好調。履…

トラック練習

2週間前に1000+200*5本を敢行して、足がボロボロになったのですが、その後休養、ジョグ、ロング、ペースといい感じに練習できていたので再びチャレンジ。前回よりも安定して走れたので、しっかり成長できました。再び休養挟んで週末ロングをやります。

ペース走

今日は休養明けのペース走4:30/km狙いで11kmを49分切るくらいのペース。ランニングキャリアが短いので、こういう練習を重ねてペース感を身につけるのも大事ですね。

太る

走っているのに太ってきてる。食べすぎだろうか?そんなに食事量は変わらないと思うのだけど…明日は山に行ってからだ絞りますか。

距離走のコツはがまん?

今日は午後から時間が空いたので、距離走を実施しました。 30kmを目標に走りだしたものの、昨日雪山に滑りに行った疲労からかなかなかペースを上げることができず、20km過ぎたあたりで完全にガス欠でダウン。 とりあえず折り返し地点を設定してそこまでは粘…

イトイテックス

新しい靴下を手に入れました。itoitex(イトイテックス)という会社の和紙/シルクソックス。とにかく軽く、濡れに強いというのが特徴だそうです。繊維の強度も綿の3倍とのこと。開封して手に取ってみると、とにかく軽くて薄い。すぐに破れたり穴が空くのではな…

ハセツネ30kでます

今年はついにハセツネに出場することにしました。 先日、ハセツネの予選とも言えるハセツネ30kのエントリーがあり、かなりアクセスが集中して繋がりにくい人もいたようですが、なんとかエントリーできました。 1000位以内で本戦への優先出場権獲得ということ…

練習の目的

今行っている練習の方法3パターンについて、それぞれの目的をメモしておきます。 ・距離走 長距離への対応、足づくり、抵抗感をなくす、燃費の向上、エネルギー枯渇時の耐性 ・ペース走 ミドルペースの持続力向上(LT値の向上)、マラソンペースの確認(速度…

さらに距離走

休みの日くらい長く走ろうと、20km+ダウン走敢行。およそ4:45/kmペース走で終えましたが、実際は前半5:00/km、後半4:30/kmだったので安定して走れるようにならないといけないと思いました。走るときはいつもアップ無しなので、リズムを作るための時間が必要…

距離走

距離走を実施しました。設定は40km…だったんですが、ガス欠か脱水かナトリウム不足か、30km手前でフラフラになってしまったので30kmで走るのをやめ、歩いてとぼとぼ帰りました。30km 2:32:59補給は全くせずに走ったので、ジェルや水があればもうちょっと頑張…

最近の練習

先月から続いていた謎の体調不良からだいぶ回復してきました。 3月にフルマラソンを控えているのでそろそろ本腰入れて練習をしないといけません。 最近は練習を以下の3パターンで回しています。 ・インターバル走(1000m+200m) ・ロングインターバ…

自己ベスト更新

先日久しぶりにきっちりタイムを計って5000m走りました。結果は19:35と、なんとか平均ペース4:00/kmを切ることができました。この一年以上距離は走ってるし、インターバル走、ペース走、距離走(トレイル)など続けてたにもかかわらず、全くタイムが伸びなかっ…

ラン再開

本年もよろしくお願いします。 12月から年明けにかけてはずっと体調が戻らず、ほとんど走ることができませんでした。 久しぶりに走ると、足をうまく回すこともできず、力も入らずですが、焦らず、じっくり体を戻していきたいと思います。

風邪風邪風邪

ここのところ体調が悪く全く走れておりません。がっつり走ってレベルアップしたかったのに残念。こういう時はイメトレでもして我慢するしかないですね。無理して走って拗らせるのが1番良くないですから。

久々の投稿

出張やらプライベートの用やらで忙しく遠ざかっていました。この間、ついに5000mを19分台を記録し、コンディションは充実しています。現在トレイルランではTRコンポ10というノースフェイスのザックを使用しているのですが、これについて少し不満…前面にポケ…

信越五岳完走しました

19時間くらいで無事完走。一定ペースで走ることを心がけ、序盤は最後方でしたが徐々に順位を上げ、あわや200番台に入れるか?というところまで、最終的に順位を上げることができました。今回は固形物をほとんど取らず、ジェルだけで行動を続けられたことが一…

信越五岳でます

レース準備をしました。いくつか買い足すものありますが、ほぼ完了。後は行って走ってゴールするだけ。目標は日を跨がないことです。・補給ジェル自作(800kcalくらい)*1ショッツ*4アミノバイタル粉*6マグマ*4ウイダーインタブたくさん同じセットをドロップバ…

ペースが戻ってきた?

朝晩涼しくなってきたお陰で、ランニングが楽になりました。今日のペース走は7km*4:10ペースにダウンジョグ3km。どんなに頑張っても4:40くらいしか出なかった8月が嘘のようです…7,8月はロングやスピードのポイント練を積極的に行ったので、成果が出て秋以降…

リタイア考察

ランニングレースにおいては、エントリーを決意した日から、あるいはそれ以前からどれだけ計画的に自分を鍛え、必要な体力、筋力を積み上げ、レース中起こりうるトラブルに対処するための対策を練り、使用が想定されるギアやサプリ、その他アイテムについて…

シューグーゲット

トレイルラン用のシューズはアッパーの消耗がかなり激しく、ロングカテゴリーで数レース使用すると擦れやひっかけにより穴をあけてしまいます。私の足幅は広く、親指と小指の付け根部分がかなり出っ張っており、シューズのアッパー部分にかなりのテンション…

20kジョグ

今日はなんだか体が疲れているのでジョグをしました。体があったまればペース上がるかも?と思いつつ走り出しても体が重く、足も回らず6分切る程度のスピード。7,8km走ったとこで少しペースが上がり始め5分ほどのペースまで上がりましたが、その後バテ始めペ…

ジョグはペースを守る

昨日スピード練(中途半端だったけど…)を行ったので、怪我回避のため今日はジョグを。ペース落とすつもりが体があったまるに連れてペースが上がり、平均ペースは4:50ほどでした。ハーフマラソンが4:40なので、ちょっと早すぎでしたね…運動は目的をはっきりさ…

1000mインターバル

今日はジョグ+1000mインターバルをやりました。レストは200m。5本やりたかったんですが、3:45で3本走った後、4本目はかなりダレて4:00上回ってしまったので、ここで終了。ただ距離走るよりも、練習の中身が大切なのでダレてしまっては走る意味がありません。…

欲しいもの(ファストパッキング:テント泊

最近はやりのファストパッキングがしたいので、必要と思われるものをリサーチしました。忘備録としてメモclassic25ストックシェルタープロヘリテイジストックミニマリストパッドダウンハガー#3エスケープビビィヘビーデューティーエマージェンシーシート浄水…

昼ランは苦しい

夏の間昼間に走るのを避けてきたのですがだいぶ暑さも和らいだ感があるので、本日ランを決行。19kmを100分ほどで走りました。レースペースを考慮すると充分抑えたペースなのですが、心拍はかなり追い込まれていて非常に辛かった…この期間の走り込みがマラソ…

スピードを鍛えろ

トレイルランのレースで如実に感じるのですが、フラットなパートを走る力が圧倒的に不足しています。ポイント練としては200とか400のショートダッシュを入れていたのですが、それでは持続力が不足してしまいます。やはりポイント練としては、ペース走、ロン…

ちょっと涼しさを感じる?

ほんのちょっとですが、お盆を過ぎて朝晩と涼しさを感じるような気がします。 お陰で夕方~夜のランがかなり快適になりました。 ただ、暑さのせいなのか練習さぼってたせいなのか、走っているのに力が付いている間隔はなく、実際のタイムも落ちています。 涼…

今月のランとレース

今月は久しぶりに走行距離250kmを超えました。つなぎのジョグが多いですが。暑くなってきたせいかめっきりペースが落ちています…スピード練を入れてペースを取り戻さないといけないですね。美ヶ原以降は上州武尊山スカイビューウルトラトレイルに出場しまし…

ラン再開

美ヶ原トレイル以降、ランはお休みしていましたが、筋肉の痛みも取れてきたのでランを再開しました。6min/kmでゆっくり10km走りました。当面は疲労をしっかり取り、フィットネスを元に戻すことに集中することになりそう。この時期は怪我もしやすいので無理は…

美ヶ原トレイル

先週土曜日は美ヶ原トレイル80kに参加してきました。あいにくの天気で楽しみにしていた景色を見ることはできませんでしたが、登りも下りも程よく、トレイルは気持ちよく走ることができました。タイムは14時間台で全体の真ん中くらいの順位で完走することがで…

2週連続でロング走

先週日曜は再び近所の山へ行きロング走を行いました。約5時間で45km、累積標高は1800mくらいです。週末のポイント練の後はしっかり休養をとり、週中のスピード練に備えます。この一年、あまり走力に変化がなかったので、新たに取り入れたロング走で現状を打…

ロング走

週末の土曜は近所の山でロング走を行いました。片道6kmで累積標高250mくらいの舗装路を2往復と少し寄り道して、走距離25km,累積標高1000mほど走りました。走行時間は2:50くらい。登りでは心拍が160くらい、下りでは120くらい。暑さのせいかやけにしんどかっ…

奥久慈トレイル結果とこれから

久しぶりの更新です。 5月末に出場した奥久慈トレイルですが、第4関門に間に合わずDNFとなりました。 前半、竜神大吊橋までが非常に辛く、たった26kしかないのに永遠に続くようなアップダウンに見事に撃沈。 後半林道やロードが多かったのですが、もはや走る…

今週末は奥久慈トレイル

今週末奥久慈で開催される奥久慈トレイルに出場します。驚異的な感想率の低さを誇るレース…果たして完走できるでしょうか?天候は当初雨でしたがなんとか持ち直してきた様子。暑くなりそうです。

今月の累積走行距離

今日現在で136km走りました。 月末にミドルのトレイルがあるので、それ込みでなんとか280kmくらいまで伸ばしたいですね。 去年から走行記録をつけて、月の走行距離を目安にしつつトレーニングをしてきましたが、はやり内容がいまいち伴っていないようで、長…

トレイルラン

GWを延長して仕事が休みだったので、地元のアルプスコースを走ってきました。 およそ26Kくらい?を4時間ほどかけて完走。 スントで計測した累積標高は1400M弱でした。 ロード走るときもそうですが、走り初めの20~30分は心拍がめちゃめちゃ上がってきついで…

トレイルラン用ザックを検討

今使っているマーティンウイング10がボロくなってきたことと、ハイドレーションをやめてボトルorフラスクに移行したい気持ちが強くなってきたので、新しいザックの購入を検討しています。 ハイドレーションを辞めたい理由は水の残量がわからないから。 どう…

練習記録

最近の練習記録です。 4/23 6kmペース走 4:30/km + 400mダッシュ×3本 4/24 13.5kmジョグ 5:30/km 4/25 6kmトレイル 10:00/km + フットサル2.5h 4/26 休み 4/27 9kmペース走 4:25/km + 3.5kmジョグ 5:30/km ジョグは5:30くらいだと気持よく走れる感じです。 4…

最近のラン

忘備録的に4/18 トレイルラン30k(1600d) 3h40m4/20 ロード10k 5:30/km4/21 ロード5k 4:00/km+5:00/km4/22 ロード12k 5:20/kmジョグとポイントを分けて、時間が取れないときは短時間でしっかり追い込むことを意識する。ポイント練はロング走とスピード走を分…

本格的に練習開始します

ようやく繁忙期を抜けた感じになったので、これからがっつり走りたいと思います。7月にスカイビュートレイル出る予定なので、ロング走を多めにやりたいです。50km走とか6h走をやって足腰と持久力つけたいですね。

最近のラン

新城以降非常に体調が悪く、なかなか走れず重い体を引きずってます。今週のラン月 15kmジョグ火 6kmペース走水 12kmジョグ木 休み金 8kmジョグとりあえず強度はあげず体調を戻すための調整と思って動きます。UTMFは外れたのでまた信越エントリーしようかと計…

新城トレイル完走しました

タイトル通りです。 新城トレイル完走しました。 6時間位を目標にゴールしたかったのですが、足の調子も良くなく後半大失速したこともあって、結局6:40くらいかかりました。 これでトレイルランを初めてほぼちょうど1年くらい。 ランニング歴も4,5ヶ月から…

明日は新城トレイル

伊豆の疲れが取れて、すっきりきてきたところで明日は新城トレイルです。距離は先週の半分ですが、急な登りがあり足にきそうです…明日も天気は良さそうなので楽しんできます。

伊豆トレイル完走報告

3/15開催の伊豆トレイルジャーニーは無事完走することができました。13時間とちょっとのタイムで順位はちょうど参加者の真ん中らへんでした。足の怪我や体調不良、さらに同室の人のいびきがすごく前日ほとんど眠れなかったことを考えれば、完走できたことに…

伊豆トレイル ブリーフィング&受付終了

修善寺に車を止め、バスで松崎に向かいブリーフィング&受付を行いました。この後宿に向かいます。昼ごはん食べ損ねた上にどんどん体調悪くなってきました…向こうで薬を調達し、夕飯はそこそこにして早めに寝ます。

伊豆トレイル直前

風邪をひいてしまいました…熱は引いたのですがこの一週間全く運動してません。こんなことで完走できるのだろうか?当日は雨が降りそうで嫌な予感です。ゴアのシューズは持っていないですし、買う予定もないのでせめて靴下はウールのものにしよう。手先は冷え…