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弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

練習の目的

今行っている練習の方法3パターンについて、それぞれの目的をメモしておきます。

 

・距離走

 長距離への対応、足づくり、抵抗感をなくす、燃費の向上、エネルギー枯渇時の耐性

 

・ペース走

 ミドルペースの持続力向上(LT値の向上)、マラソンペースの確認(速度感、心拍)

 

・インターバル

 (ショート)瞬発力の養成、スピードの向上、心肺機能の向上

 (ミドル)心肺機能持続の向上、スピードの持続力の向上

 

距離走をやると平日の練習への抵抗感が少なくなる→時間が短いので追い込んでも苦しい間隔が低減する。

平日追い込めると、スピード系の足づくりと持続力向上トレがうまくいくようになる。

スピードと持続力の底上げができるようになると、週末の距離走が楽になる、早くなる。

というように、この3パターンを回すといいことずくめということに気が付きました。

インターバル走のショートとミドルはグラウンドが空いているかどうかで変えます。

当面は来月のフルマラソンに向けて、といっても回復期間を考えるとあと2週程度ですが、練習を積みたいと思います。