2016総括など - 弱点は足首

遅まきながらあけましておめでとうございます。

年末から体調を崩してしまい、寝正月どころか仕事も休む始末でした。

なんとか回復したので、ひとまず昨年の振り返りから。

年間走行距離：3164km

年間累積標高：47879m

年間走行時間：396：34

以下月別距離km／累積m

1月　231.1／677

2月　246／433

3月　193.4／3582

4月　289／6612

5月　386／5465

6月　307.3／3799

7月　354.5／10821

8月　263.9／3555

9月　201.8／4861

10月　198.8／4282

11月　202.5／3008

12月　290.1／774

年明けはマラソン強化期間とし、ロードを集中的に走りました。

距離的にはそれ程でもないですが（走ってる人からすれば）、ハーフ、フルともにPBを叩き出しました。

ハーフは1年半くらい停滞していたタイムを3分以上更新し、1：35台、その翌週のフルは坂の多い和倉マラソンにて3：32台、ハーフの前日は3.5時間程度のトレイルを走っていたので、地脚・スタミナ・スピード持久力ともにかなりいい感触をつかめていました。

マラソンシーズン終了後、4月にUTMF出場が決まったことまり、夏前に集中的に走りました。

特に7月は半日の日帰り山行（北ア、中央ア）で行い、いい練習ができました。

ただ、リカバリがうまくいっておらず、休息のとり方も不十分であったため8月に大きく失速しています。

9月はUTMFの月だったので、あまり走っていません。ひたすらギアチェックと地図読みとイメトレをつつ、たまに調整ランを入れた程度。

10月以降はUTMF短縮のショックから全く走る気が起きず、一応着替えて外に出るもののダラダラ走るのみで、気分転換以下でした。脂肪燃焼にはなったかな…

12月位からは気を取り直してまた走り出しました。300kmくらいは走りたいなーと思ってましたが、大晦日の走り納めできず体調不良でフィニッシュ。

昨年の反省を活かすとすれば、リカバリの取り方でしょうか。

ハードな練習後は速やかに糖質・タンパク質を十分にとり、クエン酸も活用すること。

睡眠の質を高めること。こまめなマッサージとストレッチの実施など。

もともと少食なので、サプリを積極的に利用して、栄養が不足することがないように気をつけます。

UTMF後に書いた以下のエントリでは今月までは足づくりとペース強化の予定。

今月は特に20km以上のペースラン（Eペース）でしっかりこなせており、足づくりは順調にできているのではないでしょうか。

練習は目的をはっきりさせて、積極的休養（ジョグ）、スピード強化（1000mインターバル）、スピード持続強化（2000m全力もしくはPR）、複合トレ（BU）

ビルドアップ走はちょっと苦手ですが、これの克服が一段上のランナーに連れて行ってくれるのかもしれませんね…