2016総括など
遅まきながらあけましておめでとうございます。
年末から体調を崩してしまい、寝正月どころか仕事も休む始末でした。
なんとか回復したので、ひとまず昨年の振り返りから。
年間走行距離:3164km
年間累積標高:47879m
年間走行時間:396:34
以下月別距離km/累積m
1月 231.1/677
2月 246/433
3月 193.4/3582
4月 289/6612
5月 386/5465
6月 307.3/3799
7月 354.5/10821
8月 263.9/3555
9月 201.8/4861
10月 198.8/4282
11月 202.5/3008
12月 290.1/774
年明けはマラソン強化期間とし、ロードを集中的に走りました。
距離的にはそれ程でもないですが(走ってる人からすれば)、ハーフ、フルともにPBを叩き出しました。
ハーフは1年半くらい停滞していたタイムを3分以上更新し、1:35台、その翌週のフルは坂の多い和倉マラソンにて3:32台、ハーフの前日は3.5時間程度のトレイルを走っていたので、地脚・スタミナ・スピード持久力ともにかなりいい感触をつかめていました。
マラソンシーズン終了後、4月にUTMF出場が決まったことまり、夏前に集中的に走りました。
特に7月は半日の日帰り山行(北ア、中央ア)で行い、いい練習ができました。
ただ、リカバリがうまくいっておらず、休息のとり方も不十分であったため8月に大きく失速しています。
9月はUTMFの月だったので、あまり走っていません。ひたすらギアチェックと地図読みとイメトレをつつ、たまに調整ランを入れた程度。
10月以降はUTMF短縮のショックから全く走る気が起きず、一応着替えて外に出るもののダラダラ走るのみで、気分転換以下でした。脂肪燃焼にはなったかな…
12月位からは気を取り直してまた走り出しました。300kmくらいは走りたいなーと思ってましたが、大晦日の走り納めできず体調不良でフィニッシュ。
昨年の反省を活かすとすれば、リカバリの取り方でしょうか。
ハードな練習後は速やかに糖質・タンパク質を十分にとり、クエン酸も活用すること。
睡眠の質を高めること。こまめなマッサージとストレッチの実施など。
もともと少食なので、サプリを積極的に利用して、栄養が不足することがないように気をつけます。
UTMF後に書いた以下のエントリでは今月までは足づくりとペース強化の予定。
anklebreaker08-5kmperh.hateblo.jp
今月は特に20km以上のペースラン(Eペース)でしっかりこなせており、足づくりは順調にできているのではないでしょうか。
練習は目的をはっきりさせて、積極的休養(ジョグ)、スピード強化(1000mインターバル)、スピード持続強化(2000m全力もしくはPR)、複合トレ(BU)
ビルドアップ走はちょっと苦手ですが、これの克服が一段上のランナーに連れて行ってくれるのかもしれませんね…