大阪マラソン練習メモ

５ヶ月くらい放置してた…

大阪マラソン目前になったので練習まとめ。

どれくらい練習して、どれくらい走れているのかをメモしておく。

フル向けの練習はもっと前から始めていたけれど、やってみてフル向けに切り替えるのは２か月前くらいからでいいのではと思いました。

練習記録は

日付　距離（平均タイム）内容

くらいの順になっていて[　]内はポイント内容みたいな感じ

３桁数字はペースで距離は○kとか４桁数字

*はポイント練の主観的キツさ

1001
1002 8k(435)413-426-424
1003 5k(411)408-410-408-359 + 7k(446)
1004 9.64k(457)
1005 7k(505)
1006 13.15ktrail 1256D+
1007 14k(452)/10000(335) +1k(1146)
1008 14k(437)/10000 431-20-25-23-25-08-18-14-18-17
1009 13k(455)
1010 15k(445)/438-30-19-24-19-20-23
1011
1012
1013 20k(505) + 1.9k
1014 15k(423)[BU last5000(412)]
1015 7k(452)[PU 3000 351-54-53]
1016 9.65k(513)[1000*3/330-332-325]**
1017 9.1k(647)
1018
1019 2000*3/351-347-340 **
1020 25k(442)+1k***
1021 23.3trail 1551D+**
1022 16.9k(552)
1023 9.4k(449)[5000/2003]**
1024
1025 11.9k(449)[1000/350]
1026 15k(502)
1027
1028 10k(605)
1029 10.6k(449)
1030 2.3k+8k(418)+1k
1031
1101 10.5k(525)
1102
1103 24k(450)+2.6k(819)****
1104 28.6k(617)3hrun*
1105 14.5k(545)
1106 11.6k(525)
1107 13.6k[5000*2/1857-2054]***
1108 14k(530)
1109 4k(750)
1110 3.7k+8.2k(420)-3.6k+6k
1111 13k[400*5rep 69-71-73-75-82]**
1112 4kwalk(700)
1113 9k(600)
1114 12.3k[3000-2000-1000/336-42-42,46-40,30]**
1115
1116 18.4k(16k/415)****
1117 nakasendo 9.3k(351)*** + 2.5k walk(32min)
1118
1119 7k(621)+ws*2
1120 7k(524)+ws*2
1121 12k[3000-2000-1000/334-36-37,40-36-24]***
1122
1123 18kjog+trail 250D+ 2h *
1124 16.5k[4000-4000-2000/415-400-350]BU ****
1125
1126 6k[3000/415]
1127
1128
1129
1130
1201 osaka marathon

持ちタイムで言うと

1000 305(2019)

2000 709(2019)

5000 1857(2019)

ハーフ　1:24:48(2018)

フル　3:32:56（くらい）(2016)

練習回数が多かったのか疲労が常に貯まっててロング走は全くできていません。（疲労のせいだと思いたい）

短い距離は走れるようになっているので、底上げはできていると思うのだけれど…