練習再開
UTMF後すっかりふてくされてしまい、練習する気も起こらずだらだら過ごしていました。
春にエントリーしたハセツネもせっかく行ったのに全く楽しめず、第一関門で止めて帰ってきてしまいました。
ただ、いつまでもふてくされてても仕方ないので練習を再開しました。
まずは目標設定からということで、今シーズンのマラソンはもう間に合わないので、来年のトレイルレースと来シーズンのマラソンレースまでの目標としています。
目標
ウルトラマラソン サブ10.5
フル サブ3.15
ハーフ サブ1.5
10000m サブ40
5000mサブ19
UTMF完走
スカイビューウルトラトレイルリベンジ
トレニックワールドin彩の国第二関門突破もしくは完走(レギュレーション変更の可能性あるため)
練習スケジュール
2016.10 練習再開 リズム作り
2016.11-2017.1 足作り ペース強化
2017.2-3 ロングレンジ(30km-)でのスピード、スタミナ養成、ウルトラマラソン対応
2017.4-6 距離走、登坂力強化、下りでの足作り
2017.7-8 高山トレ、長時間行動対応
2017.9 UTMF?
2017.10 休養
2017.11 練習再開、リズム作り
2017.12-2018.2スピードトレ、30km走マラソンペース、フルサブ3.15
練習メニューと気をつけること
ビルドアップ+インターバル+ジョグ
ビルドアップとインターバルの間は1-2日あける
週末ロング走or時間走はやって月2回くらい
２週連続はやらない
ただし春以降は30km程度は余裕を持ってこなせるようになることが目標
back to back トレは月一回くらい、一月以上あける
曜日単位の山と谷+週単位での山と谷を作る
こんなに上手くはいかないと思うけど、理想は理想として、修正しつつやっていく感じで
