2月まとめ
3月になりました。
走行距離 304.3 km
累積標高 7215 m
継続時間 38:26h
低山トレがきいて、累積が思いの外伸びました。
走行距離はおもったより少なかったです。ちなみに走った日数は22日。
1回あたりの距離を伸ばしたり、週末ロングを今月は意識したいです。
5月のレースまでにやりたいポイント練は
400＋400インターバル 40－60本くらい？
累積3000トレ→累積6000トレ 段階つけて
50km以上ロング走 5時間以内で走る
インターバルはトラック空いてるタイミングで実施する。回数は増やしていく予定。
3回目くらいで60本まで行きたい。ハーフ、フルを見越してできれば4月上旬リミット。
累積トレ3000は今月中、6000はGW当たりにやれるといいかな…
もう少し暖かくなってきたら雨ランも実施する予定。
先月はスピード系練習あまりできなかったので、インターバルは意識的に。
週末は山に行って長く動く練習します。
2・25セット練？
昨日もトレイルへ。
結果 16.84km 1481D+ 3:27
先日の疲れもあり後半グダグダでしたが、足の運び、置き方、力の入れ方、体の姿勢など感じながら歩いたり走ったりでき、いいトレーニングになりました。
これで今月の走行データは
293.3km 7206m 37:29
久しぶりに300km超えが見えてきたところですが、やや疲労が溜まっている感覚もあるため、明日はオフ、月曜は時間があれば軽くジョグ、火曜は予定があるためオフで終了の予定。
3月はスピードを意識した練習を増やす予定です。
夜練
今日は職場の後輩とナイトトレイルへ。
当初は片道12km1200D+の往復の予定だったのですが、片道で思いの外疲れたため帰りはロードで。
結果は23.1km1360D+で約4時間。
山ではそれほどスピードを上げなかったこともあるけれど、ほぼ水のみで行動を続けられたので燃費の向上を実感。
帰りのロードでは2kmほどスピードを上げ、瞬間max3:26/km、ペースでは4:32/km。
約2㎏の荷物を持って荷物の揺れは少なく、足はバタバタせずスピードを上げられたので満足。
ゴール後は速やかに糖質を補給し、帰宅後はプロテインを摂取して、風呂入ってストレッチしてあとは寝るだけ。
明日は30kmロードor20kmトレイルの予定。
朝起きれるかな？
5000TT
今日は夜から雨予報だったので、足のハリ感は相変わらずですがサクッと終わるために5000TT実施しました。
自宅発で約1km車道を走りいつもの周回コースへ。
結果は、4:19、01、02、02、02 トータル20:26。
アップなしスタート＋周回コースまでは2箇所信号があり、信号待ち調整1回と車を避けるための減速2回ほど。
2km以降は周回コースに入っていますが、車を避けるため途中1回減速しています。
つらつら言い訳してますが、マイナス分差し引いても20分は切れていないスピード。
まだまだ力不足ですが、目標レースまで2ヶ月のところで個人的にはいい感じのタイムと感じています。
走行後は6kmジョグでつなぎダウンも行って終了。
今日の走りは、必死感も少なくフォームもある程度維持できたため、これまでの練習の成果は感じることができました。
現状確認としては十分。自己ベスト目指して積み上げるのみ。
