フルマラソン計画
最近疲労感が強く、ハムの硬さもついに取れずここまで来てしまいました。
荒療治として今日は最近自作したワラーチにてゆっくりジョグ。
ワラーチランは3回目。これまではフィッティングがかなり悪く、かなり走りにくかったのですが、紐を通す穴を開け直し調整した結果使える靴となりました。
親指と人差し指の股の穴は隙間を開けずピッタリの位置で、足の内側はアーチの頂点かやや後方、足の外側は内側の穴よりもやや前方に開けると甲とかかとのフィットがうまくいくようです。
ランニングもろくにできないため、計画だけでもしようと思います。
・ウェア
チームTシャツ
フライウェイトレーシングベリーショート
レーシングラン（ソックス）
スキンメッシュSL
ハーフタイツ
バフ（ヘッドバンド）
天候によってはアームカバーを追加します。
・補給
ピットinジェル2個
マグオン1個
自作ジェル120ml（300kcal)クエン酸、塩入り
昨年フルマラソンでパワージェル4つ用意したものの、不足したため今回は6個分持って行きます。
・着替え
Tシャツ
短パン
ワラーチ（行き帰り着用）
手ぬぐい
UAロングパンツ
スワローテイルフーディ（行き帰り着用）
パワーグリッドフーディ
・シューズ
ライトレーサーorアディゼロマナ
最近足の張りが強く、アディゼロマナで走ると痛くてうまく走れません。
ジョグやロング走で使用しているアディゼロテンポのソールがもう寿命のため、ためし履きできればライトレーサーで行く予定です。
もともとサブ3.15を目指したかったのですが思うように練習を詰めず、現状では実力不足です。
翌週にハーフマラソンを控えているため、現状目標は昨年同程度の3:40切りが妥当でしょうか。
およそ5:10/km程度のペースがキープできれば達成可能です。
このペースでの30㎞走はすでに達成済みのため、問題なく達成できるはず…
■
本日はジョグ＋2000m
ジョグでしっかりアップ＋足を使った後のスピードを入れてみました。
結果は3:55/km。
あと10-15秒行けると思ったけど伸びず。
相変わらずハムは硬いですが、先週末からしっかり休みを取ったので足の違和感は少なめでした。
明日は時間取れれば軽くジョグを行い、週末はロング走の予定です。
これにてフル対応の足づくりも終了。後はスピード調整を行う予定。
ペースを掴まなければ。
TT
3/15
若干の腹痛のような違和感を感じつつTT実施
アップ後スピードを上げるも不調と靴紐の緩みにより中断。しかし4:00/kmが切れず。
スピードが上がらない。
3/16
お腹の不調は相変わらず。10kmペース走実施。
心拍の謎の乱高下。こういうことはしばしばあります。
不整脈持ちなのでその影響？
10kmを4:28/km、心拍161（60－70%くらい？）
ただ走っている途中は心拍きつすぎず、足もだるさが少なく、徐々に脇腹が締められていく感覚があり、久しぶりにいい感覚でペース走を実施できました。
ハーフまで後一月、サブ1.5は厳しいのか…
しかし100kトレイルは完走必須のため、日々やれることを積み重ねるしかない。
サプリ棚卸し
本日は疲労感あるため軽くジョグ。
10km 5:30-6:00/kmくらいでした。
今年のレースは確定がハーフ、フル、100kトレイルの３本。これからエントリー予定が100kトレイル1本の計4本の予定です。
昨年UTMF用に揃えたサプリの残りが大量にあるのでこれを活用したいため棚卸し。
アミノバイタル29
マグオン1
アミノバイタルウォーター6
ベスパ3
アスリートジョイント1
マグマ7
マグマアスリート19
トラ9
ダルマ12
塩タブ大量
スポーツようかん2
粉飴少々
使用分は予備含めて
ハーフ
フル
マグオン1
トレイル100k①
マグマ1
マグマアスリート3
ベスパ2
トラ3
アスリートジョイント1
アミノバイタルウォーター2
ダルマ3
100kトレイル②
アミノバイタル4
マグマ1
マグマアスリート3
ベスパ2
トラ3
アミノバイタルウォーター2
ダルマ3
ベスパは１つ追加購入するかも 600
トレイルのジェル用に粉飴200g*2*2レース分用意する 1200
予備ジェルとしてハニースティンガーかピットインゼリー最大4*2レース分購入？ 1600-2000
→味変えやカフェイン入りを使うと思うと別にあると安心…安心代なんですよね。ハニースティンガー(ゴールド)は美味しい。
トラは追加購入するかも 600
→錠剤で飲みやすい、天然素材なのが体にいい？
マラソン用にハーフで2個、フルで4個ジェル用意する、軽い方がいいけど味で選ぶかも…
パワーバーかピットインゼリーか1200-1500
→自作すれば粉飴300g分くらいで済むので、200円くらい
追加購入分最大で5-6000円くらいの出費？
燃費がよければもっと節約できるのに…泣
ジェルは必須なのでうまく準備して飽きないように、取り続けられるように。
長丁場なので、固形物でもうまくカロリー摂取をしてガス欠には気をつけたいです。
そのほかのサプリは安心のため…ただ天然素材系は口がリフレッシュされたり味が美味しかったりするので、嗜好品的にも予備を備えておきたいところ。
