弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

昨晩の練習

昨晩は距離を短めに4000mペーラン(4:00/km)をやる予定でした。
正直余裕でクリアしたかったし、できるだろうと思っていたのですが結果は・・・

1600(3:57/km)+2400(4:01/km)

途中で靴紐がほどけて、分割する形に。しかも普通に設定を落としてしまいました。

このままでは終われないので、400*2を追加。
それぞれ1:15、1:19でまあこんなもんかというタイム。

4000、5000で余裕を持って4:00/kmを出せるようにし、当面は10000m40分が目安となると思います。
距離を踏む方は、最近引っ越したため、職場から自宅までの帰宅ランをやりつつ、週末ロング走などで対応か。
練習時間の確保が難しくなったため、そろそろ朝活を視野に入れなければいけないかもしれません。
ちなみに一昨日は帰宅ランを行い、21km2:06でフィニッシュ。
着替えなど一式をザックに入れていると思えばまずまずとしておきたい・・・

週末はファンラン

最近引っ越しをしてなかなか更新もランニングもできていません…

職場が遠くなったので、通勤ランを開始すべく先週日曜に試走しました。

信号待ちと大休止のぞいて、往復42kmを4:20くらいでした。

今はサブフォーも厳しそう…

そして一昨日帰宅ラン実施。21kmを2:04ほど。

週二回程度やりたいとこですが、担当業務も変わりそうで難しいかなあ…

 

週末は奥様とトレイルレースに出場予定。

あまり練習していないようなので果たして完走できるのか…

天気も少し崩れそうなのでケガなく帰れるようにサポートしたいところ。

私はサポートしつつ、トレイルを楽しみたいと思います。

休息のちラン

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本日もリハビリペース走。
走り出しは4:30/kmいけるかな?と思うもあっという間にペースダウンし、結果ビルドダウン…
焦らず、と自分に言い聞かせるもほんとにこのペースでハーフ走れてたのか?とも思う。
週末は雨予定につき強制休足。
超回復を期待。
しかしスントの心拍計は壊れてるのだろうか。最大心拍232とか…
一応プロファイル上の最大心拍は190にしてあるので(それでもちょっと盛ってるけど)補正もかかっていない様子。
これはいったい…

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今日は力の限りペース走。
昨日はキロ5を着るのに必死こいていたのにちょっとだけ足が軽く進む感覚あり。
が、本調子にはまだまだ。このペースでこの距離にして軽く筋肉痛を感じています。
しばらくはこれの繰り返しですね。

もうちょっと戻ったら山にも行きたいですね。
来年はUTMFか彩の国100マイルか小海か…
100マイルにも挑戦したいので登り下りの筋力も鍛えなければ。

からだがおもい

今週に入ってランニング再開しました。
久しぶりすぎて足は回らない、着地衝撃に耐えられず推進力に変えることも吸収することもできず、体はおもすぎて同しようもない状態。
キロ5分もなかなか切れず、ちょっと上げると心臓バクバクで足ももつれそう。
しかし、しっかり汗をかいてスッキリしました。

直近でレースの予定はないので、ゆるく戻していこう。