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弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

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本日はジョグ+2000m
ジョグでしっかりアップ+足を使った後のスピードを入れてみました。
結果は3:55/km。
あと10-15秒行けると思ったけど伸びず。
相変わらずハムは硬いですが、先週末からしっかり休みを取ったので足の違和感は少なめでした。
明日は時間取れれば軽くジョグを行い、週末はロング走の予定です。
これにてフル対応の足づくりも終了。後はスピード調整を行う予定。
ペースを掴まなければ。

リベンジ

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本日は晴天で、3連休唯一のフリー日、ということで山へ行くしかないということで、地元トレイルコースへ。
一部カットしつつ、30km超のコースを辿りました。
前回は時間切れで辿れなかったパートも含め、今日はガッツリ。
中盤かなりへこたれ、補給も足らず厳しかったですがなんとかコンプリート。
今日は完全燃焼かつ累積3000以上取れたので満足です。
しっかり補給して超回復しなければ。

TT

3/15
若干の腹痛のような違和感を感じつつTT実施
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アップ後スピードを上げるも不調と靴紐の緩みにより中断。しかし4:00/kmが切れず。
スピードが上がらない。

3/16
お腹の不調は相変わらず。10kmペース走実施。
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心拍の謎の乱高下。こういうことはしばしばあります。
不整脈持ちなのでその影響?
10kmを4:28/km、心拍161(60-70%くらい?)
ただ走っている途中は心拍きつすぎず、足もだるさが少なく、徐々に脇腹が締められていく感覚があり、久しぶりにいい感覚でペース走を実施できました。

ハーフまで後一月、サブ1.5は厳しいのか…
しかし100kトレイルは完走必須のため、日々やれることを積み重ねるしかない。

サプリ棚卸し

本日は疲労感あるため軽くジョグ。

10km 5:30-6:00/kmくらいでした。

 

今年のレースは確定がハーフ、フル、100kトレイルの3本。これからエントリー予定が100kトレイル1本の計4本の予定です。

昨年UTMF用に揃えたサプリの残りが大量にあるのでこれを活用したいため棚卸し。

 

 アミノバイタル29
マグオン1
アミノバイタルウォーター6
ベスパ3

アスリートジョイント1
マグマ7
マグマアスリート19
トラ9
ダルマ12
塩タブ大量
スポーツようかん2
粉飴少々

 

使用分は予備含めて

ハーフ

アミノバイタル1

 

フル

アミノバイタル1

マグオン1

 

トレイル100k①

アミノバイタル4

マグマ1

マグマアスリート3

ベスパ2

トラ3

アスリートジョイント1

アミノバイタルウォーター2

ダルマ3

 

100kトレイル②

アミノバイタル4
マグマ1
マグマアスリート3
ベスパ2
トラ3
アミノバイタルウォーター2
ダルマ3

 

ベスパは1つ追加購入するかも 600

トレイルのジェル用に粉飴200g*2*2レース分用意する 1200

予備ジェルとしてハニースティンガーかピットインゼリー最大4*2レース分購入? 1600-2000

→味変えやカフェイン入りを使うと思うと別にあると安心…安心代なんですよね。ハニースティンガー(ゴールド)は美味しい。

トラは追加購入するかも 600

→錠剤で飲みやすい、天然素材なのが体にいい?

マラソン用にハーフで2個、フルで4個ジェル用意する、軽い方がいいけど味で選ぶかも…

パワーバーかピットインゼリーか1200-1500

→自作すれば粉飴300g分くらいで済むので、200円くらい

 

追加購入分最大で5-6000円くらいの出費?

燃費がよければもっと節約できるのに…泣

ジェルは必須なのでうまく準備して飽きないように、取り続けられるように。

長丁場なので、固形物でもうまくカロリー摂取をしてガス欠には気をつけたいです。

そのほかのサプリは安心のため…ただ天然素材系は口がリフレッシュされたり味が美味しかったりするので、嗜好品的にも予備を備えておきたいところ。

週末トレ

金曜は仕事休みのため朝から山へ
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寝坊したため予定したコースは回れず途中で引き返しました。
往復コースのためほぼ対象な高度グラフ。
何度かあるきながらも毎回敗退しているコースのため、ようやく普通にあるけたーという感じです。

土曜は軽くジョグ10km。ペースは6min/kmくらい。

日曜も山へ。
例によって寝坊し、近所の山へ。
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心拍計をつけて、あまり追い込まずのんびり山歩きしました。
心拍を上げすぎず、ただしペースは落としすぎず走れるところは走って、という感じで。
もう少し標高稼ぎたかったですが、水が切れたため中断し帰宅しました。

1日で累積3000mをとりあえずやりたかったですが、中一日で5000mくらい登ったので、とりあえず第一段階はクリアということで…