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弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

VDOT測定

マラソンの目標レースが終了したので、ここで実力測定をします。

結果(ハーフ1:35:04で算出)

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Tペースでは4:12、Iペースでは3:52で走れば良いようです。

5000mベストが1年前に出した19:35なので、5000-ハーフまではスタミナとスピードが足りているが、フルになるとガクッと下がるためスピード持続力が全く足りていません。

だいぶあったかくなってきて、体も温まりやすくなったのでそろそろスピード練を積極的にやる時期が来ましたね。

トレイルレースもあるため、平日スピード練+週末持久走の週2ポイント練を実施したいですね。

ハーフ結果

本日はハーフマラソンに出場しました。

結果
1:35:04(ネット)

一応PBを21秒更新しました。

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フルの疲労や風邪の症状も少し出ていましたが、日差しは暖かく風は涼しく、非常に走りやすい一日でした。
前半は様子見しすぎたためなかなかペースをつかめませんでしたが、結果体力を温存することができ、きれいにビルドアップ走となりました。
連戦の疲労の中、しっかり走ることができ、更にPBも少しですが更新できたので個人的には満足です。
先週のレースを引きずらなかったのも良かったです。
マラソンレースはこれで終了。
来月のトレイルレースに向けて準備と調整をしなければ。


振り返りのために先週のフルの結果を改めて見ると、やはり30km以降撃沈しています。
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失敗の原因はミネラルの補給を怠ったこと。
トレイルでは気をつけてしっかり取っているのですが、フルマラソンでも対策が必要と認識。
いい勉強になりました。

フル結果

結果 3:51:03(ネット)

20km1:38

30km2:30

 

スタートから25kmまでは順調。

ジェルはフラスクに用意したものはエイドごとに舐めて、スタートから40分後に1つ、15km地点で1つ摂取。

日差しが強くかなり暑さは感じていたが、スタート後は風も吹いていて涼しさも感じました。

20km地点あたりからだんだん気温も上がっていたようで、自分がかなり汗をかいていることに気づき積極的に水分を取るも時すでに遅し。

水分の吸収が間に合わず25kmすぎたあたりから急激に足が重くなりスポドリタブレットを食べようとするも気持ち悪くうまく飲み込めない。ジェルもダメ。

30km超えて全く走れなくなり、ミネラル不足から呼吸もうまくいかなくなったため歩いて様子見、あとは敗退ランでした。

思ってた結果とは全く違うものになって、かなり落胆はしてますがまだまだ強くなれると信じてやるしかないですね。

フルマラソン計画

最近疲労感が強く、ハムの硬さもついに取れずここまで来てしまいました。
荒療治として今日は最近自作したワラーチにてゆっくりジョグ。
ワラーチランは3回目。これまではフィッティングがかなり悪く、かなり走りにくかったのですが、紐を通す穴を開け直し調整した結果使える靴となりました。
親指と人差し指の股の穴は隙間を開けずピッタリの位置で、足の内側はアーチの頂点かやや後方、足の外側は内側の穴よりもやや前方に開けると甲とかかとのフィットがうまくいくようです。

ランニングもろくにできないため、計画だけでもしようと思います。

・ウェア
 チームTシャツ
 フライウェイトレーシングベリーショート
 レーシングラン(ソックス)
 スキンメッシュSL
 ハーフタイツ
 バフ(ヘッドバンド)

天候によってはアームカバーを追加します。

・補給
 ピットinジェル2個
 マグオン1個
 自作ジェル120ml(300kcal)クエン酸、塩入り

昨年フルマラソンでパワージェル4つ用意したものの、不足したため今回は6個分持って行きます。


・着替え
 Tシャツ
 短パン
 ワラーチ(行き帰り着用)
 手ぬぐい
 UAロングパンツ
 スワローテイルフーディ(行き帰り着用)
 パワーグリッドフーディ
 
・シューズ
 ライトレーサーorアディゼロマナ

最近足の張りが強く、アディゼロマナで走ると痛くてうまく走れません。
ジョグやロング走で使用しているアディゼロテンポのソールがもう寿命のため、ためし履きできればライトレーサーで行く予定です。

もともとサブ3.15を目指したかったのですが思うように練習を詰めず、現状では実力不足です。
翌週にハーフマラソンを控えているため、現状目標は昨年同程度の3:40切りが妥当でしょうか。
およそ5:10/km程度のペースがキープできれば達成可能です。
このペースでの30㎞走はすでに達成済みのため、問題なく達成できるはず…

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本日はジョグ+2000m
ジョグでしっかりアップ+足を使った後のスピードを入れてみました。
結果は3:55/km。
あと10-15秒行けると思ったけど伸びず。
相変わらずハムは硬いですが、先週末からしっかり休みを取ったので足の違和感は少なめでした。
明日は時間取れれば軽くジョグを行い、週末はロング走の予定です。
これにてフル対応の足づくりも終了。後はスピード調整を行う予定。
ペースを掴まなければ。