大阪でサブスリーに全く手が届かなかったので今後の練習再考メモ。 ポイント練（スピード 1600+400インターバル（BU 通常インターバル 3000+2000+1000 400+400(疾走80-r100とか？ 5000tt ポイント練（ロング トレイル 峠走 ロード走（PR フル向け ロード走（…

time 70:28-84:30（+14:02） dist 517-616（+99） asc 18345-21939（+3594） 今の生活だと平日何階走れるか、土曜のトレイルの充実度、日曜時間とれるかが週の練習内容を決めていて、優先度的には土曜、日曜、平日かな。 土曜のトレイルは何が何でも成立させ…

遅ればせながらあけましておめでとうございます。 昨年のワークアウトはこんな感じ。 これにトレミ練が加わり総距離4,000km累積110,000m超になっているはず。 ワークアウトは過去最高。 さらに ハーフサブ1.5（どころか85分切り）（2015～） 100マイラー（20…

今週末予定している信越五岳100マイル。 何とか台風もそれたようで、若干天気は悪そうですが、大雨は回避できそう… 曇り予報ということで、熱くなりすぎないものの、やや蒸し暑いコンディションになるのでしょうか？ これまでトレイルではドライレイヤー+半…

時間:47h（362h）／2:55 7:40（57h（372h）） 距離:391km（2811km+）／19（410km（2830km）） 標高:5325D+（86955D+）／8150（13475D+（100105D+）） 今月はかなり見にくい… ／前の数字はストラバから拾った数字。 これに ・トレミ(手動入力分） ・トレミ累…

びあーさん(id:beer_beer)のブログにてコメントを取り上げていただいたので、補足的なエントリにします。 今の自分なら練習方針はこうする的な内容です。 ウルトラマラソン100km対策 -距離走はむやみにしない -もしやるならドレスチェック込みにして50km以内…

先月半ば、帰宅ラン中に何かに躓きヘッスラしてから、ランニングの後膝がややむくむようになった気がします… ただ、走れないわけではないし、痛みや違和感がずっとあるわけではないので動かしながら治す予定。 昨日今日の練習昨日は雨の合間のペーラン。 今…

先週帰宅帰宅ランで気持ちよく走っていたところ、小さな突起に躓きヘッスラしてしまいました… 手のひらが軽くえぐれ、つけていたグローブはボロボロになり膝を殴打して未だに大痣がある状態。 しかし、1番ダメージを受けていたのは、スント アンビット2。 GP…

昨日は近所の山へ。 35km3110D+7:40くらいのほぼハイキングでしたが、しっかり登り筋と下り筋に刺激入りました。 今日はロング走をやろうかと出かけましたが… 何故か全身筋肉痛で体が激重でまともに走れなかったため、12kmで終了… 話は変わり来年のレース。 …

本日もリハビリペース走。 走り出しは4：30/kmいけるかな？と思うもあっという間にペースダウンし、結果ビルドダウン… 焦らず、と自分に言い聞かせるもほんとにこのペースでハーフ走れてたのか？とも思う。 週末は雨予定につき強制休足。 超回復を期待。 し…

今週に入ってランニング再開しました。 久しぶりすぎて足は回らない、着地衝撃に耐えられず推進力に変えることも吸収することもできず、体はおもすぎて同しようもない状態。 キロ5分もなかなか切れず、ちょっと上げると心臓バクバクで足ももつれそう。 しか…

長引いた風邪もようやく回復しつつあり、昨晩は久しぶりの熟睡… ここ2週間近く夜中は自分の咳が苦しすぎてなんども目が覚めてしまい、あまり眠れていませんでした。 そのような状態でトレーニングもままならない状態。 この週末〜週明けにかけて台風が通過す…

先週から体調を崩しておりなかなか走れず… さすがに休みすぎなため雨の合間を縫って軽く肺を動かしました… だいたい3kmを4:20/kmくらいであげてジョグで3km戻ってくるだけ。トータル6km。 ほぼアップで終了ですが雨も再び降り始めたタイミングだったので良し…

以下、ほとんどグチです。先週末、9/16は信越五岳トレイルランニングレース（100マイル）が開催されました。 しかし、台風の進路予想ではレース終盤に直撃してしまう予定となっており、主催者は苦渋の決断で102km地点（第二関門）までの短縮レースとして開催…

今年の初め突如発症したもも裏の強張り。 どれだけストレッチをしてもマッサージをしても取れず、フォームローラー的なものを使ったりゆるジョグを繰り返してもほぐれることはなくついに9月になってしまいました… 整形や接骨院に行って見たりもしましたが効…

今年の勝負レースである信越五岳100マイルまであと1ヶ月となりました。 直前二週はポイント練は入れずリカバリに当てる必要があるため、ロングは不可。 しかし、今週は足首も膝も不調で無理な練習は不可。 無理に伸ばそうとするよりも現状をしっかり把握した…

ずっと小さな違和感があった膝に、8月に入ってから明確に痛みを感じる瞬間が出てきて最近あまり走れていない状態です。 なんとかテーピングで固めて、先日山に入ったのですが、早々に足場を踏み外し強めの捻挫、予定の6割程度を歩き早々に退散となりました… …

まだまだ疲労困憊、足もパンパンにむくんでいて関節は時々痛みます。 しばらくは食べて寝てしっかり休養しなければ。 今回、個人的に会心のレースといえる結果でしたが反省点もあり、振り返りします。 長いです。 コース実測データ 距離 101.9km 累積標高 66…

25:30台で無事ゴールしました。 土日とも非常にいい天気で気温も上がり、脱水、低ナトリウムからくる胃腸トラブルで日中はほとんど走れず、補給リズムの崩れから日没後もダメージを引きずりました。 しかし、トレイルランを初めて暑くなり始めるこの時期のレ…

本日のランは17.7km 序盤ペーランのつもりでスピードを上げるが、9kmほどでストップ、息は上がってないのに何故か粘れませんでした。ここまで4:25/km。 そのごジョグでつなぎ400＋400を5本。 3:55,47,42,26,44 4本目は上げたつもりだったけど上がりきらず。 …

※誤字脱字気づいた分修正しました2/17 年明けからずっとハムストリングが硬く、まともにストレッチができない。 こういう時期は定期的にあって、決まってあらゆることの調子が悪い時期である。 ストレッチも運動も辛く、気持ちもパッとしない日が続くが、経…

最近体がだるくて仕方なくて、ひょっとして痩せすぎたのでは？と思い久しぶりに体重計に乗ってみました。 結果は体重は維持されており体脂肪はやや増加。つまり太っている。なぜだ… 昨日今日はなんとか走りました。 昨日は17kmジョグ。 今日は10kmラン、2000…

登山をしていると登ることに執着しすぎてはいけないという話を聞く。 山は逃げないから、無理をして登って自分を危険にさらすより、慎重に判断し退くときは退く判断が大事だと。 しかし、山岳ランナーの中には、山は逃げないかもしれないが山に登るチャンス…

1月が終わってしまったのでとりあえず振り返り。 走行距離：216.8km 累積標高：1693m 走行時間：24:26 年明け早々体調を崩し距離は全く伸びなかった… 2月は距離もしっかり走りつつ、スピート持続もやる予定でした。 12月は300km近く走っていたので、リカバリ…

昔、元オリンピックスピードスケート代表で金メダリストの清水宏保さんが、トレーニングの成果を出し切るためには脳の壁を打ちこわさないとだめ、というような話をしていた(うろ覚え) 夏の間、ウェイトトレーニングをみっちりやって鍛え上げた体の出力を100%…

外は雪で先週末は走ることも登ることもできませんでした。 こういう時はストレスを何で解消すればいいのか… とりあえず筋トレやったりストレッチやったりしてお茶を濁すもスッキリせず。 今日はなんとか雪も止み、路面の雪も日中だいぶ溶けたので隙を見てラ…

最近小金が手元にあるとすぐに物欲が湧いてきてしまいます。 特にシューズですね。セール品を見つけるととりあえず確保したくなるのですが、昨年100マイル向けの練習のためとシューズを完全に一新し、さらにロード用は買い置きまであるのでこれ以上買っても…

練習再開を宣言した後、一本ローカルのトレイルレースにでました。 30km2000D+くらいのレース。 4:40くらいで完走し順位は30/240くらいだったかな？ 中盤に+600くらいの急登がありましたが余裕をもって通過。 その後も気持ち良く走ることができ、今年のトレ…

休みの日くらい長く走ろうと、20km+ダウン走敢行。およそ4:45/kmペース走で終えましたが、実際は前半5:00/km、後半4:30/kmだったので安定して走れるようにならないといけないと思いました。走るときはいつもアップ無しなので、リズムを作るための時間が必要…