RUNNING Style 超回復まとめ
RUNNING Style読みました。
内容はトレーニング方法など調べている人であれば、よく知っている内容が多かったんじゃないかと思います。
カーボローディング
・準備期間は3日で十分
・脂質は避ける
・ビタミンB1、タンパク質不足に気をつける
心肺トレーニング
・アップ+(ダッシュ4min+アクティブレスト3min)+ダウン
→週3回実施
・ペース走(最大心拍の60~75%)
→高強度トレーンング以外の日に行う
→(220-年齢-平常時心拍)×60%+平常時心拍
→135
知っているつもりでも実践できてないことはいろいろあるので、たまにこういう記事を読むのもいいなあと思いました。
トレーニングはスピード系+持久系+ジョグを一週間のなかで回すのが個人的にはいい感じです。
これにクロストレーニングとしてサッカーとかフットサルとか入ると更にいい感じなのですが、それは足首が完治してからですね・・・