読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

弱点は足首

ランニング、トレイルランの記録やその他雑記

RUNNING Style 超回復まとめ

RUNNING Style読みました。

内容はトレーニング方法など調べている人であれば、よく知っている内容が多かったんじゃないかと思います。

 

カーボローディング

・準備期間は3日で十分

・脂質は避ける

ビタミンB1、タンパク質不足に気をつける

 

心肺トレーニング

・アップ+(ダッシュ4min+アクティブレスト3min)+ダウン

→週3回実施

・ペース走(最大心拍の60~75%)

→高強度トレーンング以外の日に行う

→(220-年齢-平常時心拍)×60%+平常時心拍

→135

 

知っているつもりでも実践できてないことはいろいろあるので、たまにこういう記事を読むのもいいなあと思いました。

トレーニングはスピード系+持久系+ジョグを一週間のなかで回すのが個人的にはいい感じです。

これにクロストレーニングとしてサッカーとかフットサルとか入ると更にいい感じなのですが、それは足首が完治してからですね・・・