RUNNING Style 超回復まとめ

RUNNING Style読みました。

内容はトレーニング方法など調べている人であれば、よく知っている内容が多かったんじゃないかと思います。

カーボローディング

・準備期間は3日で十分

・脂質は避ける

・ビタミンB1、タンパク質不足に気をつける

心肺トレーニング

・アップ＋(ダッシュ4min＋アクティブレスト3min)＋ダウン

→週3回実施

・ペース走(最大心拍の60～75％)

→高強度トレーンング以外の日に行う

→（220－年齢－平常時心拍）×60％＋平常時心拍

→135

知っているつもりでも実践できてないことはいろいろあるので、たまにこういう記事を読むのもいいなあと思いました。

トレーニングはスピード系＋持久系＋ジョグを一週間のなかで回すのが個人的にはいい感じです。

これにクロストレーニングとしてサッカーとかフットサルとか入ると更にいい感じなのですが、それは足首が完治してからですね・・・