GW
今日でGWも終わり明日からまた仕事が始まります。
GWはトレニックワールド前、最後の追い込みの位置づけであるため山でのセット錬を計画。
【理想】
・累積6000mトレ+累積3000mトレ
【結果】
累積3500m+1400m+900m
5/3
標高1300m超の山をひたすら昇り降り×3本。
理想は5本、最低4本を目標としたが3本めになり足が棒になり全く力が入らなくなったのと、登山客が増えてきたため(という言い訳)打ち切りとしました。
開始は深夜0時のナイトトレイルトレーニングも兼ねており、夜間は6合目付近から暴風+霧の悪条件でしたがいい練習になりました。
5/4
疲労感が凄まじく朝起きれず、昼前から近くの低山周回コース。
理想では2周予定でしたが、時間的にも体力的にも無理と判断し1周で終了。
5/5
ちょっと遠征しハイキングがてら。
早朝は天気が悪かったですが、頂上について間もなく雲が晴れ、良い眺望でした。
昨日・今日は5km程度、6-7:00/kmペースでスロージョグ。
年明けから相変わらず硬いハムストリングと2月3月の走り込み+先月のフル+ハーフの連戦で疲労が半端なく、レースまでは疲労抜きに徹することになりそうです。
最近はストレッチもスロージョグもプロテインも疲労回復に効果がなく、少し前にフォームローラー(類似品の安いやつ)を使い始めたのですが効果もなし…
何か他の切り口からの疲労抜きを模索しなければ。
3-4月まとめ
まだ4月は終わっていませんが、週末にマラソン打ち上げ飲み会を開催したところ体調を崩してしまったため本日はお休み。
3月のまとめを行っていなかったので4月と合わせて振り返ります。
3月
時間:42:21
距離:320.3 km
上昇:10034 m
4月
時間:19:51
距離:203.2 km
上昇:728 m
3月は4回山に練習に行くことができ、累積標高を稼ぐことができました。
ウルトラトレイル向けの練習比重が大きくなり、マラソン練習は不足。
4月はフルとハーフがあったため、山にはいけず。
今日行く予定をしていたのですが体調不良のため中止。
その代わり5/2-4でしっかりやる予定。
4月のマラソン結果は
フル:3:51:03
ハーフ:1:35:04(共にネットタイム)
どちらも目標未達(フル:サブ3.5、ハーフサブ1.5)でしたが、ハーフについてはPB更新。
冷静に考えれば目標値がやや高かったと反省。
フルについては補給を完全に失敗し、タイムを大きく落としました。
5月後半には今年のメインレースの一つ、100kトレイルが待ち構えているため、それに向けての最後の追い込みと準備を勧めていきたいです。
それ以降は7月までプライベートの用事が立て込んでいるため、あまり走れない見込み…
VDOT測定
マラソンの目標レースが終了したので、ここで実力測定をします。
結果(ハーフ1:35:04で算出)
Tペースでは4:12(訂正:4:25)、Iペースでは3:52(訂正:4:04)で走れば良いようです。
5000mベストが1年前に出した19:35なので、5000-ハーフまではスタミナとスピードが足りているが、フルになるとガクッと下がるためスピード持続力が全く足りていません。
だいぶあったかくなってきて、体も温まりやすくなったのでそろそろスピード練を積極的にやる時期が来ましたね。
トレイルレースもあるため、平日スピード練+週末持久走の週2ポイント練を実施したいですね。
※算出元のタイムが1:30:04になっており、やや速めのタイムが出ていました。
スクショを差し替えて訂正しました。
ハーフ結果
本日はハーフマラソンに出場しました。
結果
1:35:04(ネット)
一応PBを21秒更新しました。
フルの疲労や風邪の症状も少し出ていましたが、日差しは暖かく風は涼しく、非常に走りやすい一日でした。
前半は様子見しすぎたためなかなかペースをつかめませんでしたが、結果体力を温存することができ、きれいにビルドアップ走となりました。
連戦の疲労の中、しっかり走ることができ、更にPBも少しですが更新できたので個人的には満足です。
先週のレースを引きずらなかったのも良かったです。
マラソンレースはこれで終了。
来月のトレイルレースに向けて準備と調整をしなければ。
振り返りのために先週のフルの結果を改めて見ると、やはり30km以降撃沈しています。
失敗の原因はミネラルの補給を怠ったこと。
トレイルでは気をつけてしっかり取っているのですが、フルマラソンでも対策が必要と認識。
いい勉強になりました。
フル結果
結果 3:51:03(ネット)
20km1:38
30km2:30
スタートから25kmまでは順調。
ジェルはフラスクに用意したものはエイドごとに舐めて、スタートから40分後に1つ、15km地点で1つ摂取。
日差しが強くかなり暑さは感じていたが、スタート後は風も吹いていて涼しさも感じました。
20km地点あたりからだんだん気温も上がっていたようで、自分がかなり汗をかいていることに気づき積極的に水分を取るも時すでに遅し。
水分の吸収が間に合わず25kmすぎたあたりから急激に足が重くなりスポドリやタブレットを食べようとするも気持ち悪くうまく飲み込めない。ジェルもダメ。
30km超えて全く走れなくなり、ミネラル不足から呼吸もうまくいかなくなったため歩いて様子見、あとは敗退ランでした。
思ってた結果とは全く違うものになって、かなり落胆はしてますがまだまだ強くなれると信じてやるしかないですね。