彩の国準備と自作ジェル
いよいよ週末に迫ってきましたトレニックワールドin彩の国100km。
装備は以前作成したリストをもとにまとめました。
TRコンポ 377
ファーストエイドキット 272
ブランケット込み
トレイルランナー2 122
ジェントスハンドライト 101
電池単四*3個 44
タイベックジャケット 151
バーサライトパンツ 91
ウインドベスト32
ウルトラライトシェル 116
腹巻き 37
ファイントラックメッシュグローブ 13
フラスク500*2 53*2
ジェルソフトフラスク20
ジェルフラスク 23
テムレス 48
カップ 44
保険証 3
お金 20
スタッフバック5l 25
スタッグバック2l 15
で1,660g
水とジェルの中身でおよそ+1,500g
ファーストエイドキットが重いけれど、これは必要なものしかないので削る気なし。
更にサプリメント類でおよそ+60g
トータル3,220g
3,500g以下が目標だったので問題なし。
当日寒くなりそうなら保温着をライトシェルから薄手のフリースに変える予定（+60g）
これも誤差の範囲です。
カメラも持ちたいですが、眺望がそんなにないとの話なので、これも迷い中。
補給は基本ジェルで行います。
予算がないのでもちろん自作で。
レシピは以下
粉飴300g
水180ml
クエン酸 小さじ2杯
塩 少々
アミノバイタルウォーター 1袋
ショッツエレクトロライトパウダー 1袋
ショッツのサプリはフル用のジェルを購入した際におまけでついてきたもの。
これをジェルソフトフラスク（250ml）とジェルフラスク（120ml）に入れます。
前半分と後半分で2セット作成。
水は少し温めておくと溶けやすいです。
プロテインシェーカーのように蓋付き容器に材料を入れ、蓋をしてよく降るとかんたんに混ざります。
結局地図の読み込みも、試走会の動画確認もまだできていません。
明日できるだけ動画確認をして、前日も時間を見つけてコースチェックする予定。
後はひたすら疲労を抜くのみ。
GW
今日でGWも終わり明日からまた仕事が始まります。
GWはトレニックワールド前、最後の追い込みの位置づけであるため山でのセット錬を計画。
【理想】
・累積6000mトレ+累積3000mトレ
【結果】
累積3500m+1400m+900m
5/3
標高1300m超の山をひたすら昇り降り×３本。
理想は５本、最低４本を目標としたが３本めになり足が棒になり全く力が入らなくなったのと、登山客が増えてきたため（という言い訳）打ち切りとしました。
開始は深夜０時のナイトトレイルトレーニングも兼ねており、夜間は６合目付近から暴風+霧の悪条件でしたがいい練習になりました。
5/4
疲労感が凄まじく朝起きれず、昼前から近くの低山周回コース。
理想では２周予定でしたが、時間的にも体力的にも無理と判断し１周で終了。
5/5
ちょっと遠征しハイキングがてら。
早朝は天気が悪かったですが、頂上について間もなく雲が晴れ、良い眺望でした。
昨日・今日は5km程度、6-7:00/kmペースでスロージョグ。
年明けから相変わらず硬いハムストリングと２月３月の走り込み+先月のフル+ハーフの連戦で疲労が半端なく、レースまでは疲労抜きに徹することになりそうです。
最近はストレッチもスロージョグもプロテインも疲労回復に効果がなく、少し前にフォームローラー（類似品の安いやつ）を使い始めたのですが効果もなし…
何か他の切り口からの疲労抜きを模索しなければ。
3-4月まとめ
まだ4月は終わっていませんが、週末にマラソン打ち上げ飲み会を開催したところ体調を崩してしまったため本日はお休み。
3月のまとめを行っていなかったので4月と合わせて振り返ります。
3月
時間：42:21
距離：320.3 km
上昇：10034 m
4月
時間：19:51
距離：203.2 km
上昇：728 m
3月は4回山に練習に行くことができ、累積標高を稼ぐことができました。
ウルトラトレイル向けの練習比重が大きくなり、マラソン練習は不足。
4月はフルとハーフがあったため、山にはいけず。
今日行く予定をしていたのですが体調不良のため中止。
その代わり5/2-4でしっかりやる予定。
4月のマラソン結果は
フル：3:51:03
ハーフ：1:35:04（共にネットタイム）
どちらも目標未達（フル：サブ3.5、ハーフサブ1.5）でしたが、ハーフについてはPB更新。
冷静に考えれば目標値がやや高かったと反省。
フルについては補給を完全に失敗し、タイムを大きく落としました。
5月後半には今年のメインレースの一つ、100kトレイルが待ち構えているため、それに向けての最後の追い込みと準備を勧めていきたいです。
それ以降は7月までプライベートの用事が立て込んでいるため、あまり走れない見込み…
VDOT測定
マラソンの目標レースが終了したので、ここで実力測定をします。
結果(ハーフ1:35:04で算出)
Tペースでは4:12(訂正:4:25)、Iペースでは3:52(訂正:4:04)で走れば良いようです。
5000mベストが1年前に出した19:35なので、5000-ハーフまではスタミナとスピードが足りているが、フルになるとガクッと下がるためスピード持続力が全く足りていません。
だいぶあったかくなってきて、体も温まりやすくなったのでそろそろスピード練を積極的にやる時期が来ましたね。
トレイルレースもあるため、平日スピード練＋週末持久走の週2ポイント練を実施したいですね。
※算出元のタイムが1:30:04になっており、やや速めのタイムが出ていました。
スクショを差し替えて訂正しました。
