彩の国準備完了（ほぼ
今週末に迫った彩の国100マイル。
防備録的にメモ。忘れ物ないかチェックも兼ねて。
ベース 1100gくらい
- ザック
ラッシュ7
- ライト
アクティック→クロストレイル2
コア（予備バッテリー）→単3電池4本
閃325
- シェル
ストライクトレイルフーディー
- ファーストエイドキット
- 財布（5-6000円
- マイコップ
xカップ
補給基本 1700gくらい
ピュリストボトル2本
水600ml×2
ソフトフラスク250
自作ジェル300g(700kcalくらい
マグマアスリートバーリィ4本
さかなのちから3袋
トラ16錠
補給 300-400gくらい
- ノース
ジェル4つ
ミックスナッツ35g2袋
- サウス1、2
ジェル5つ
ミックスナッツ2袋
エネモチ
クリフバー
補給食はフィテッドレースベルトに入れる
ドロップ
プロテインバー
アミノバイタルジェル
リポDノンカフェイン
OS-1ゼリー
雨の場合、寒い場合
シェルをトレントフライヤーに変更+90g
モンベル腹巻き、テムレス追加+80g
2016MFフィニッシャーベスト追加+174g
バーサライトパンツ追加100g
上から順番、場合によっては腹巻き手袋のみ
ウェアなど
メランジクルー
（夜のみスキンメッシュSL）
ハーフタイツ
フライウェイトレーシングショート
カーフゲイター
ペーパーファイバーソックス
アームカバー
昼）ダックビルキャップ
夜）バフ
手ぬぐい
xtwingsグローブ
ローンピーク3.5
予備
ペーパーファイバーソックス
メリノソックス
チームt
スキンメッシュSL
オリンパス2.0
テラクロウ250（ぬかるみ時
レース後
プロテインこまめに
ダルマ
カレー飯、カップ麺いくつか
練習は割と頑張ったし、当日は曇り時々小雨といい天気。後は楽しむのみ。
4月まとめ
まとめ
時間:49h（209h）
距離:307km（1459km）
標高:12807D+（55582D+）
今月はハーフマラソンがあったので、疲労抜きとケガ回避のためあまり練習できていないものの、最低限の距離と累積をとれたと思います。
ハーフはサブ1.5hを目標としていましたが、結果は1:30:10（1:29:56）。
もう少し粘れたのか、出し切ったのか、わかりませんが昨年との比較では-6:06（-5:08）と5分以上タイムを更新しており、昨年からの週一1000,2000インターバルの効果を実感。
フルにつなげるには2000インターバルの本数増やすか、3000を追加で対応できそうに思います。（サブ3狙うには足りないかな…？）
彩の国に向けては、最後のセット練として
4/27 垂直練
4/28起伏走
垂直練は昨年100km対策で3000D+とったので、100mi対策は1.6倍として5000D+を最低ラインとした。走ってないので足への負荷は少ないはず…
起伏走は正直失敗といえるけど、前日ボロボロにした足でノルマクリア。
これで、マイルに向けての練習は終了。
エントリーした昨年12月からカウントして、
総走行距離1758km
累積標高65708m
とりました。
累積は昨年1年分に匹敵する数字です。
これをやったからといって完走が約束されるわけではないです。
ぼくよりも遙かに強いランナーでもかなわなかったレースですから。
でも、確実に言えることは過去の自分を超えてここまできました。ランナーとしては過去最強の自分で挑むことができそうです。
挑むからには完走するつもりで。
ハーフ振り返り
振り返りは簡潔に
-4km地点ですでにキツくなり始めてた
-補給はできていた（5,9,14km）が無理やり
-気を抜くと頭がクラクラしていたので結構やばかったと思う
-ラスト1kmはしっかりスピード出せたもののロングスパートは無理（上げようとしたら心拍数やばくなりそうだった
-後半は給水よりもかぶり水が大事。18km以降は飲んでない
-心拍ゾーンはいい感じ。暑いときはvo2下がるようなのであの環境では最適ペースだったと言える。
-ペース設定ありきのレースだったが実際には落としててもムリしないようにしたのが良かった
-レース後左足外側分がつった。接地が悪いと思われる。
-腕たたんで走った方がいい感じ
-アディゼロマナで走ったけどもうちょいソール厚いタイプでもよいと思う
