8/24 足の調子今ひとつですが、スピード入れないわけには行かないので1000＋200インターバル。 設定は考えず、1本めのタイムを基準にしようと思いました。 膝も足首も回復はしていないので、注意点は筋肉で走ろうとしないこと。結果は3：44、51、49、44、48/…

今年の勝負レースである信越五岳100マイルまであと1ヶ月となりました。 直前二週はポイント練は入れずリカバリに当てる必要があるため、ロングは不可。 しかし、今週は足首も膝も不調で無理な練習は不可。 無理に伸ばそうとするよりも現状をしっかり把握した…

本日のランは17.7km 序盤ペーランのつもりでスピードを上げるが、9kmほどでストップ、息は上がってないのに何故か粘れませんでした。ここまで4:25/km。 そのごジョグでつなぎ400＋400を5本。 3:55,47,42,26,44 4本目は上げたつもりだったけど上がりきらず。 …

※誤字脱字気づいた分修正しました2/17 年明けからずっとハムストリングが硬く、まともにストレッチができない。 こういう時期は定期的にあって、決まってあらゆることの調子が悪い時期である。 ストレッチも運動も辛く、気持ちもパッとしない日が続くが、経…

今日もやはりハムが硬く、ちょっとスピードは出せなさそうだったのでジョグを実施。 5:00-5:20くらいで走るつもりが5kmあたりから空腹とガス欠感でスピードダウン。 そこから3kmほど粘り、予定したスピードまで盛り返し、12-14kmの2kmだけちょっとスピードを…

今日はビルドアップ。 およそ2.5kmごとにペースを上げスタートは4:50/km、10秒ずつ上げ10km地点では4:20/km。 その後800mを3:50/kmでスピードをあげて、ダウンジョグ+帰路で計15kmでした。 空腹のせいかスピードも粘りも出し切れなかったですが、この繰り返…

週末がっつり遊んで全身筋肉痛で両足もパンパン。 2/6はゆっくり5:30/kmくらいで15kmジョグ。 2/7は足もややほぐれたので5:10/kmくらいで13kmジョグ、その後2kmだけスピードをあげて、4:14/kmくらいでした。 今日は時間確保できればインターバルやりたいとこ…

最近体がだるくて仕方なくて、ひょっとして痩せすぎたのでは？と思い久しぶりに体重計に乗ってみました。 結果は体重は維持されており体脂肪はやや増加。つまり太っている。なぜだ… 昨日今日はなんとか走りました。 昨日は17kmジョグ。 今日は10kmラン、2000…

1月が終わってしまったのでとりあえず振り返り。 走行距離：216.8km 累積標高：1693m 走行時間：24:26 年明け早々体調を崩し距離は全く伸びなかった… 2月は距離もしっかり走りつつ、スピート持続もやる予定でした。 12月は300km近く走っていたので、リカバリ…

雨が降っていたのでささっとランニング。 アップ＋5000mペース＋ダウンジョグしました。 結果は4.8km 4:10/km 5000mにちょっと足りなかったですがまずまずかな。 走り終えようとしたところで雨が上がってしまい、空も晴れてきたのですがもう走る気が起きなか…

今日はインターバルをやる予定がトラックが空いてなかったので周回ジョグ。 ふくらはぎにややはり感あり。昨日までの肩の異常な張りと攣り感はだいぶなくなり、なんとか腕振りはできる感じ。 ジョグも飽きた頃に2000mTTを実施。 結果は3:47/kmでフィニッシュ…

今日の練習はペースラン＋WS400m×6 6.75km 4:22／km 400m 3:35、35、33、24、04、40（ペース） ビルドアップにしようかと走り出したところ、グラウンドが空いているようだったので、ペースランは中断して400＋400のWSへ。（間の400は軽くジョグってるのでク…

時間と気力があったので日曜、月曜とでセット連実施。 12/18 ロングジョグ29km 5:30/kmペース 12/19 ペース走 13km 4:22/kmペース+ダウン2km ロングジョグはゆっくりでやはり最後ペース落ち気味だったけど粘って走りきれました。 翌日のペース走は疲労感あり…

昨日はビルドアップ走を実施しました。 ペース変化はどうも苦手で、ペースをうまくコントロール出来ないのですがこれも競技力向上への道と思い取り組んでいます。 結果 4:46,5:07,06,11,14,00,50,51,48,44,28,38,09,3:58 残りダウンジョグ+流し 計17.3km な…

昨日の練習は久々の距離走を実施。 時間があれば30km走るつもりでしたがスタートが遅れ26kmでタイムアウト。 2:14で終了。途中補給なしでラスト2キロはかなりグダグダでした。それまではおおよそ5min/kmくらいで狙い通り、きつくもなく気持ちよく走れました…

今日は体力測定と題して、2000mを3本行いました。 約2kmの周回コースで行い、一周ごとにダッシュとジョグを交互に実施、ジョグのペースは5:00-5:20くらい、ダッシュは4:00設定とし、ダッシュの前には3kmのアップをジョグで行いました。 結果は4:16,4:00,3:58…

休みの日くらい長く走ろうと、20km+ダウン走敢行。およそ4:45/kmペース走で終えましたが、実際は前半5:00/km、後半4:30/kmだったので安定して走れるようにならないといけないと思いました。走るときはいつもアップ無しなので、リズムを作るための時間が必要…